ไขปริศนาคาใจ ทำไมมนุษย์ ถึงมักจะ “ง่วงนอนในตอนบ่าย” และเราควรรับมือกับมันอย่างไร?

Date:

เชื่อว่าหลายๆ คนคงจะเป็นกัน เวลาบ่ายๆ (โดยเฉพาะในวันทำงาน) เช่นนี้ ไม่รู้ทำไมหนังตามันหนักเหลือเกิน ถึงขนาดที่ถ้าเผลอปล่อยตัวปล่อยใจ หรือไม่หากาแฟดื่ม ได้เป็นต้องเผลอหลับเป็นแน่

อาการเช่นนี้ ในต่างประเทศมักเรียกกันว่า Afternoon Slump หรืออาการง่วงนอนตอนบ่าย โดยมันเป็นอาการที่มักจะเกิดขึ้นในช่วง 13:00-16:00 นาฬิกา และเกิดขึ้นได้กับแทบทุกคนทุกเพศทุกวัยไม่มียกเว้น

อาการง่วงนอนตอนบ่ายนั้น เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคนตามธรรมชาติ จาก “นาฬิกาชีวิต” เป็นปกติอยู่แล้ว

โดยวิจัยในปี 2007 ได้พบว่า นาฬิกาชีวิตซึ่งควบคุมการหลั่งฮอร์โมนหลายๆ ตัวของมนุษย์ โดยปกติจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกง่วงหรือเหนื่อยที่สุดในช่วงกลางคืนและตอนบ่าย

ซึ่งนั่นหมายความว่าแม้แต่ในคนปกติที่สุขภาพแข็งแรง หลายๆ คนก็จะง่วงตอนบ่ายได้ไม่ยาก

ดังนั้นสำหรับคนที่ นอนหลับไม่เพียงพอ มีความเครียดสะสม หรือมีการทานอาหารที่ไม่ดี อาการเช่นนี้ ก็อาจจะยิ่งรุนแรง ต่อต้านได้ยากขึ้นไปอีก

นับว่าเป็นเรื่องโชคดีไม่น้อยที่เนื่องจากอาการง่วงนอนตอนบ่ายเป็นสิ่งที่คนแทบจะทั่วโลกพบกัน เราจึงมีคำแนะนำเกี่ยวกับการสู้กับความง่วงค่อนข้างเยอะ เช่น

– ใช้เวลานอนให้มากขึ้นในตอนกลางคืน

– ออกไปข้างนอกให้บ่อยขึ้น เพื่อสัมผัสกับแสงแดด ป้องกันการเมื่อยล้าจากการขาดวิตามินดี

– ออกกำลังกาย

– เคี้ยวหมากฝรั่ง

และในกรณีที่ ดูยังไงก็สู้กับความง่วงไม่ไหวจริงๆ การงีบหลับเป็นเวลาสั้นๆ 15-30 นาที ก็ดูจะเป็นวิธีรับมือกับอาการง่วงนอนตอนบ่ายได้เป็นอย่างดีเช่นกัน

แต่อย่านอนนานเกินไปนะ ไม่อย่างนั้นคุณอย่างจะยิ่งเหนื่อยมากขึ้น หรือแม้แต่โดนเจ้านายบ่นเอาได้ เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน

 

 

ที่มา

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18419318/

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26307483/

www.goodrx.com/well-being/sleep/why-tired-afternoon-slump

www.thebalancecareers.com/causes-of-afternoon-slump-3514765

Share post:

Subscribe

spot_imgspot_img

Popular

More like this
Related

หนุ่มเหมา iPhone 300 เครื่อง มาขายต่อ ออกร้านไม่กี่ก้าวโดนปล้น สูญไป 3.3 ล้านบาท

สำหรับใครที่คิดว่าเรากำลังมีวันแย่ๆ อยากให้ลองหันมามองชายหนุ่มคนนี้เลยค่ะ เพราะเขาคนนี้เสียเงินซื้อโทรศัพท์ไปหลายแสนดอลลาร์ แต่สุดท้ายกลับถูกดักปล้นคาหน้าร้านซะงั้น เมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายนที่ผ่านมาเป็นวัน Black Friday ในต่างประเทศ...

รถตุ๊กตุ๊กสายแข็ง ติดโฆษณา “เว็บพนันบอล” จอดห่าง สนง.ตำรวจแห่งชาติ แค่ 100 เมตร!

กลายเป็นภาพไวรัลที่ได้รับความสนใจอย่างมาก หลังจากที่ทางผู้ใช้ทวิตเตอร์ @PHATI0 ได้โพสต์ภาพรถสามล้อหรือรถตุ๊กตุ๊กคันหนึ่ง ที่มีป้ายโฆษณาเว็บพนันบอลติดอยู่ด้านหลัง แต่ดันมาจอดอยู่ใกล้ๆ กับ “สำนักงานตำรวจแห่งชาติ” ในภาพเราจะเห็นว่าป้ายโฆษณาดังกล่าวได้มีการแปะคิวอาร์โค้ดไว้สแกนเข้าหน้าเว็บไซต์ด้วย ซึ่งทางเจ้าของภาพเองก็ได้เขียนแคปชั่นบรรยายภาพนี้เอาไว้ว่า... “เชดดด...

คุณตาวัย 81 กลายเป็นไวรัล อวดรูปสมัยเป็นนักเพาะกาย ดุดันไม่เกรงใจใครของจริง!

คุณตากลายเป็นไวรัลในเวลาข้ามคืน หลังจากที่ออกมาอวดรูปสมัยหนุ่มๆ ให้ชาวโซเชียลดูจนหลายคนทึ่งไปตามๆ กัน ไม่นานมานี้เจ้าของ TikTok บัญชี @znappanz ได้ออกมาโพสต์คลิปของคุณตาท่านหนึ่ง พร้อมข้อความบนภาพว่า "คุณตาอายุ...

SE-ED จัดงานเซลล์ประจำปี หยิบหนังสือเต็มถุง 99 บาท ที่คลังซีเอ็ด บางนา 2-12 ธ.ค. นี้

ใครที่รักการอ่านต้องห้ามพลาดเลยนะ เพราะล่าสุดงาน SE-ED WAREHOUSE SALE ประจำปี 2022 กำลังจะจัดขึ้นแล้ววันที่ 2 -...