ไขปริศนาคาใจ ทำไมมนุษย์ ถึงมักจะ “ง่วงนอนในตอนบ่าย” และเราควรรับมือกับมันอย่างไร?

Date:

เชื่อว่าหลายๆ คนคงจะเป็นกัน เวลาบ่ายๆ (โดยเฉพาะในวันทำงาน) เช่นนี้ ไม่รู้ทำไมหนังตามันหนักเหลือเกิน ถึงขนาดที่ถ้าเผลอปล่อยตัวปล่อยใจ หรือไม่หากาแฟดื่ม ได้เป็นต้องเผลอหลับเป็นแน่

อาการเช่นนี้ ในต่างประเทศมักเรียกกันว่า Afternoon Slump หรืออาการง่วงนอนตอนบ่าย โดยมันเป็นอาการที่มักจะเกิดขึ้นในช่วง 13:00-16:00 นาฬิกา และเกิดขึ้นได้กับแทบทุกคนทุกเพศทุกวัยไม่มียกเว้น

อาการง่วงนอนตอนบ่ายนั้น เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคนตามธรรมชาติ จาก “นาฬิกาชีวิต” เป็นปกติอยู่แล้ว

โดยวิจัยในปี 2007 ได้พบว่า นาฬิกาชีวิตซึ่งควบคุมการหลั่งฮอร์โมนหลายๆ ตัวของมนุษย์ โดยปกติจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกง่วงหรือเหนื่อยที่สุดในช่วงกลางคืนและตอนบ่าย

ซึ่งนั่นหมายความว่าแม้แต่ในคนปกติที่สุขภาพแข็งแรง หลายๆ คนก็จะง่วงตอนบ่ายได้ไม่ยาก

ดังนั้นสำหรับคนที่ นอนหลับไม่เพียงพอ มีความเครียดสะสม หรือมีการทานอาหารที่ไม่ดี อาการเช่นนี้ ก็อาจจะยิ่งรุนแรง ต่อต้านได้ยากขึ้นไปอีก

นับว่าเป็นเรื่องโชคดีไม่น้อยที่เนื่องจากอาการง่วงนอนตอนบ่ายเป็นสิ่งที่คนแทบจะทั่วโลกพบกัน เราจึงมีคำแนะนำเกี่ยวกับการสู้กับความง่วงค่อนข้างเยอะ เช่น

– ใช้เวลานอนให้มากขึ้นในตอนกลางคืน

– ออกไปข้างนอกให้บ่อยขึ้น เพื่อสัมผัสกับแสงแดด ป้องกันการเมื่อยล้าจากการขาดวิตามินดี

– ออกกำลังกาย

– เคี้ยวหมากฝรั่ง

และในกรณีที่ ดูยังไงก็สู้กับความง่วงไม่ไหวจริงๆ การงีบหลับเป็นเวลาสั้นๆ 15-30 นาที ก็ดูจะเป็นวิธีรับมือกับอาการง่วงนอนตอนบ่ายได้เป็นอย่างดีเช่นกัน

แต่อย่านอนนานเกินไปนะ ไม่อย่างนั้นคุณอย่างจะยิ่งเหนื่อยมากขึ้น หรือแม้แต่โดนเจ้านายบ่นเอาได้ เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน

 

 

ที่มา

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18419318/

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26307483/

www.goodrx.com/well-being/sleep/why-tired-afternoon-slump

www.thebalancecareers.com/causes-of-afternoon-slump-3514765

Share post:

Subscribe

spot_imgspot_img

Popular

More like this
Related

นักวิทย์เปิดตัว แบบจำลองใหม่ ของ “หลุมดำกลางทางช้างเผือก” ชัดกว่ารูปจริง สมจริงที่สุดเท่าที่มีมา

ย้อนกลับไปเล็กน้อยในช่วงกลางเดือนพฤษภาคม นักวิทยาศาสตร์ได้ออกมาเปิดเผยภาพของหลุมดำรูปที่ 2 อย่าง "Sagittarius A*" ออกมา ซึ่งเป็นการยืนยันทฤษฎีในอดีตว่าที่ใจกลางกาแล็กซีของเรานั้น มีหลุมดำยักษ์อยู่จริงๆ (อ่านข่าวนี้ได้ที่:...

มองทะลุกำแพง ไม่ต้องพึ่งพลังพิเศษ อิสราเอลเปิดตัว “Xaver 1000” มองมองทะลุสิ่งกีดขวาง เป็นภาพ 3D

สำหรับมนุษย์เดินดินธรรมดาอย่างเราๆ ความสามารถในการ "มองทะลุ" กำแพง คงจะเป็นสิ่งที่ฟังดูเหมือนพลังวิเศษของยอดมนุษย์ แต่อ้างอิงจากบริษัทสตาร์ทอัพด้านเทคโนโลยีทางทหารของอิสราเอลอย่าง "Camero-Tech" ในเวลานี้การมองทะลุกำแพง ก็อาจจะกลายเป็นอีกหนึ่งในความสามารถที่ทหารทำได้แล้วก็ได้ นั่นเพราะล่าสุดนี้เอง พวกเขาก็เพิ่งจะออกมาเปิดตัวอุปกรณ์เรดาร์รุ่นใหม่อย่าง...

นาซาพบ “จุดมืดบนดวงอาทิตย์” ขยายตัว ใหญ่กว่าโลกเกือบ 3 เท่า และมันกำลัง “เล็งมาที่เรา” ด้วย

นับว่าเป็นอีกหนึ่งเรื่องราวที่กำลังได้รับความสนใจในหมู่นักดาราศาสตร์เลย เมื่อตั้งแต่ในช่วงกลางสัปดาห์ที่ผ่านมา องค์กรนาซาได้รายงานการค้นพบ "จุดมืดดวงอาทิตย์" ใหม่จำนวน 8 จุด ซึ่งกำลังหันหน้าเข้าหาโลก และหนึ่งในจุดมืดเหล่านั้น จุดมืดที่ชื่อ...

โฆษกป๋าเดปป์ออกมายืนยัน ข่าวลือว่าจะกลับไปรับบทแจ็ก สแปร์โรว ไม่เป็นความจริง!!

ช่วงนี้กำลังมีข่าวลือว่าป๋าเดปป์ (Johnny Depp) อาจจะกลับมารับบทเป็นกัปตันแจ็ก สแปร์โรว ในเรื่อง Pirates of the...