ไขปริศนาคาใจ ทำไมบางคน จิตตก/คิดลบ แค่ ตอนกลางคืน รู้จักภาวะ “ซึมเศร้าในยามราตรี”

Date:

เคยเป็นกันไหม ให้ชีวิตตอนกลางวันแบบอารมณ์ดีไม่มีปัญหาอะไร แต่ไม่รู้ทำไมพอตกดึก จู่ๆ ทุกอย่างมันก็ดูหม่นหมอง ราวกับว่าตัวเราทำอะไรก็ไม่ดีไปหมด

อาการเช่นนี้รู้จักกันในชื่อ “อาการซึมเศร้าในเวลากลางคืน” หรือ “Nighttime Depression” ซึ่งเป็นสิ่งที่อาจอยู่เบื้องหลังอาการนอนไม่หลับ ทานมากเกินไป หรือการร้องไห้เวลากลางคืนของหลายๆ คนเลย

เหตุผลของภาวะซึมเศร้าในเวลากลางคืนนั้น แม้ในปัจจุบันจะยังไม่แน่ชัดนัก แต่ก็คาดว่ามีสาเหตุสำคัญๆ 3 อย่างได้แก่

1. เวลากลางคืนเข้าขาด “สิ่งรบกวนสมาธิ” และ “กิจกรรมที่จะทำ” มากเกินไป ทำให้เราไม่ยุ่งเท่าตอนเช้า ทำให้เรามีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น และคิดถึงเรื่องแย่ๆ หรือความทรงจำที่ไม่ดี ง่ายขึ้นตามไปด้วย

2. จากการวิจัยในปี 2013 แสงไฟสว่างจ้า (โดยเฉพาะสีน้ำเงินและสีขาว) ในเวลากลางคืนจะทำให้สิ่งมีชีวิตตื่นตัวขึ้น เพิ่มระดับคอร์ติซอล และสร้างการเปลี่ยนแปลงในสมอง ซึ่งทั้งหมดล้วนเพิ่มความเสี่ยงของอาการซึมเศร้าได้

3. นอกจากนี้การศึกษาในปี 2009 ยังบอกด้วยว่าเมื่อนาฬิกาชีวิตถูกรบกวน ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าจะสูงขึ้น ดังนั้นการนอนดึกกว่าปกติ หรือทำงานกะกลางคืน จึงอาจสร้างปัญหาได้กว่าที่คิด

นับว่าโชคดีที่มีหลายวิธีที่เราจะมือกับภาวะซึมเศร้ากลางคืนได้ เช่น

– ผ่อนคลายอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน

– เอาการทำงานหรือเรื่องเครียดๆ ออกจากห้องนอน

– ทำกิจกรรมคลายเครียด เช่น วาดภาพ หรือ เล่นโยคะ

– หลีกเลี่ยงการมองหน้าจอที่สว่างอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน

– จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

และที่สำคัญคือการจำไว้ว่าภาวะเช่นนี้ ตามปกติมันจะหายไปเองในตอนที่เราตื่นนอนนั่นเอง

 

 

ที่มา

https://www.jneurosci.org/content/33/32/13081

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2612129/

www.healthline.com/health/depression-at-night

www.verywellmind.com/why-am-i-depressed-only-at-night-1066892#toc-causes

Share post:

Subscribe

spot_imgspot_img

Popular

More like this
Related

รถตุ๊กตุ๊กสายแข็ง ติดโฆษณา “เว็บพนันบอล” จอดห่าง สนง.ตำรวจแห่งชาติ แค่ 100 เมตร!

กลายเป็นภาพไวรัลที่ได้รับความสนใจอย่างมาก หลังจากที่ทางผู้ใช้ทวิตเตอร์ @PHATI0 ได้โพสต์ภาพรถสามล้อหรือรถตุ๊กตุ๊กคันหนึ่ง ที่มีป้ายโฆษณาเว็บพนันบอลติดอยู่ด้านหลัง แต่ดันมาจอดอยู่ใกล้ๆ กับ “สำนักงานตำรวจแห่งชาติ” ในภาพเราจะเห็นว่าป้ายโฆษณาดังกล่าวได้มีการแปะคิวอาร์โค้ดไว้สแกนเข้าหน้าเว็บไซต์ด้วย ซึ่งทางเจ้าของภาพเองก็ได้เขียนแคปชั่นบรรยายภาพนี้เอาไว้ว่า... “เชดดด...

คุณตาวัย 81 กลายเป็นไวรัล อวดรูปสมัยเป็นนักเพาะกาย ดุดันไม่เกรงใจใครของจริง!

คุณตากลายเป็นไวรัลในเวลาข้ามคืน หลังจากที่ออกมาอวดรูปสมัยหนุ่มๆ ให้ชาวโซเชียลดูจนหลายคนทึ่งไปตามๆ กัน ไม่นานมานี้เจ้าของ TikTok บัญชี @znappanz ได้ออกมาโพสต์คลิปของคุณตาท่านหนึ่ง พร้อมข้อความบนภาพว่า "คุณตาอายุ...

SE-ED จัดงานเซลล์ประจำปี หยิบหนังสือเต็มถุง 99 บาท ที่คลังซีเอ็ด บางนา 2-12 ธ.ค. นี้

ใครที่รักการอ่านต้องห้ามพลาดเลยนะ เพราะล่าสุดงาน SE-ED WAREHOUSE SALE ประจำปี 2022 กำลังจะจัดขึ้นแล้ววันที่ 2 -...

Tesla เปิดตัวขายไทย 7 ธ.ค. นี้ สื่อไทยคาดเดาราคา เริ่ม 1.69 ล้านบาท

หลังจากที่สองวันก่อน Tesla ได้ลงภาพพร้อมระบุว่า "HELLO THAILAND สวัสดีประเทศไทย December 2022" ล่าสุดมีการยืนยันออกมาแล้วครับว่า Tesla...