ไขปริศนาคาใจ ทำไมบางคน จิตตก/คิดลบ แค่ ตอนกลางคืน รู้จักภาวะ “ซึมเศร้าในยามราตรี”

Date:

เคยเป็นกันไหม ให้ชีวิตตอนกลางวันแบบอารมณ์ดีไม่มีปัญหาอะไร แต่ไม่รู้ทำไมพอตกดึก จู่ๆ ทุกอย่างมันก็ดูหม่นหมอง ราวกับว่าตัวเราทำอะไรก็ไม่ดีไปหมด

อาการเช่นนี้รู้จักกันในชื่อ “อาการซึมเศร้าในเวลากลางคืน” หรือ “Nighttime Depression” ซึ่งเป็นสิ่งที่อาจอยู่เบื้องหลังอาการนอนไม่หลับ ทานมากเกินไป หรือการร้องไห้เวลากลางคืนของหลายๆ คนเลย

เหตุผลของภาวะซึมเศร้าในเวลากลางคืนนั้น แม้ในปัจจุบันจะยังไม่แน่ชัดนัก แต่ก็คาดว่ามีสาเหตุสำคัญๆ 3 อย่างได้แก่

1. เวลากลางคืนเข้าขาด “สิ่งรบกวนสมาธิ” และ “กิจกรรมที่จะทำ” มากเกินไป ทำให้เราไม่ยุ่งเท่าตอนเช้า ทำให้เรามีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น และคิดถึงเรื่องแย่ๆ หรือความทรงจำที่ไม่ดี ง่ายขึ้นตามไปด้วย

2. จากการวิจัยในปี 2013 แสงไฟสว่างจ้า (โดยเฉพาะสีน้ำเงินและสีขาว) ในเวลากลางคืนจะทำให้สิ่งมีชีวิตตื่นตัวขึ้น เพิ่มระดับคอร์ติซอล และสร้างการเปลี่ยนแปลงในสมอง ซึ่งทั้งหมดล้วนเพิ่มความเสี่ยงของอาการซึมเศร้าได้

3. นอกจากนี้การศึกษาในปี 2009 ยังบอกด้วยว่าเมื่อนาฬิกาชีวิตถูกรบกวน ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าจะสูงขึ้น ดังนั้นการนอนดึกกว่าปกติ หรือทำงานกะกลางคืน จึงอาจสร้างปัญหาได้กว่าที่คิด

นับว่าโชคดีที่มีหลายวิธีที่เราจะมือกับภาวะซึมเศร้ากลางคืนได้ เช่น

– ผ่อนคลายอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน

– เอาการทำงานหรือเรื่องเครียดๆ ออกจากห้องนอน

– ทำกิจกรรมคลายเครียด เช่น วาดภาพ หรือ เล่นโยคะ

– หลีกเลี่ยงการมองหน้าจอที่สว่างอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน

– จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

และที่สำคัญคือการจำไว้ว่าภาวะเช่นนี้ ตามปกติมันจะหายไปเองในตอนที่เราตื่นนอนนั่นเอง

 

 

ที่มา

https://www.jneurosci.org/content/33/32/13081

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2612129/

www.healthline.com/health/depression-at-night

www.verywellmind.com/why-am-i-depressed-only-at-night-1066892#toc-causes

Share post:

Subscribe

spot_imgspot_img

Popular

More like this
Related

นักวิทย์เปิดตัว แบบจำลองใหม่ ของ “หลุมดำกลางทางช้างเผือก” ชัดกว่ารูปจริง สมจริงที่สุดเท่าที่มีมา

ย้อนกลับไปเล็กน้อยในช่วงกลางเดือนพฤษภาคม นักวิทยาศาสตร์ได้ออกมาเปิดเผยภาพของหลุมดำรูปที่ 2 อย่าง "Sagittarius A*" ออกมา ซึ่งเป็นการยืนยันทฤษฎีในอดีตว่าที่ใจกลางกาแล็กซีของเรานั้น มีหลุมดำยักษ์อยู่จริงๆ (อ่านข่าวนี้ได้ที่:...

มองทะลุกำแพง ไม่ต้องพึ่งพลังพิเศษ อิสราเอลเปิดตัว “Xaver 1000” มองมองทะลุสิ่งกีดขวาง เป็นภาพ 3D

สำหรับมนุษย์เดินดินธรรมดาอย่างเราๆ ความสามารถในการ "มองทะลุ" กำแพง คงจะเป็นสิ่งที่ฟังดูเหมือนพลังวิเศษของยอดมนุษย์ แต่อ้างอิงจากบริษัทสตาร์ทอัพด้านเทคโนโลยีทางทหารของอิสราเอลอย่าง "Camero-Tech" ในเวลานี้การมองทะลุกำแพง ก็อาจจะกลายเป็นอีกหนึ่งในความสามารถที่ทหารทำได้แล้วก็ได้ นั่นเพราะล่าสุดนี้เอง พวกเขาก็เพิ่งจะออกมาเปิดตัวอุปกรณ์เรดาร์รุ่นใหม่อย่าง...

นาซาพบ “จุดมืดบนดวงอาทิตย์” ขยายตัว ใหญ่กว่าโลกเกือบ 3 เท่า และมันกำลัง “เล็งมาที่เรา” ด้วย

นับว่าเป็นอีกหนึ่งเรื่องราวที่กำลังได้รับความสนใจในหมู่นักดาราศาสตร์เลย เมื่อตั้งแต่ในช่วงกลางสัปดาห์ที่ผ่านมา องค์กรนาซาได้รายงานการค้นพบ "จุดมืดดวงอาทิตย์" ใหม่จำนวน 8 จุด ซึ่งกำลังหันหน้าเข้าหาโลก และหนึ่งในจุดมืดเหล่านั้น จุดมืดที่ชื่อ...

โฆษกป๋าเดปป์ออกมายืนยัน ข่าวลือว่าจะกลับไปรับบทแจ็ก สแปร์โรว ไม่เป็นความจริง!!

ช่วงนี้กำลังมีข่าวลือว่าป๋าเดปป์ (Johnny Depp) อาจจะกลับมารับบทเป็นกัปตันแจ็ก สแปร์โรว ในเรื่อง Pirates of the...