ไขปริศนาคาใจ ทำไมมนุษย์ ถึงมักจะ “ง่วงนอนในตอนบ่าย” และเราควรรับมือกับมันอย่างไร?


เชื่อว่าหลายๆ คนคงจะเป็นกัน เวลาบ่ายๆ (โดยเฉพาะในวันทำงาน) เช่นนี้ ไม่รู้ทำไมหนังตามันหนักเหลือเกิน ถึงขนาดที่ถ้าเผลอปล่อยตัวปล่อยใจ หรือไม่หากาแฟดื่ม ได้เป็นต้องเผลอหลับเป็นแน่

อาการเช่นนี้ ในต่างประเทศมักเรียกกันว่า Afternoon Slump หรืออาการง่วงนอนตอนบ่าย โดยมันเป็นอาการที่มักจะเกิดขึ้นในช่วง 13:00-16:00 นาฬิกา และเกิดขึ้นได้กับแทบทุกคนทุกเพศทุกวัยไม่มียกเว้น

อาการง่วงนอนตอนบ่ายนั้น เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคนตามธรรมชาติ จาก “นาฬิกาชีวิต” เป็นปกติอยู่แล้ว

โดยวิจัยในปี 2007 ได้พบว่า นาฬิกาชีวิตซึ่งควบคุมการหลั่งฮอร์โมนหลายๆ ตัวของมนุษย์ โดยปกติจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกง่วงหรือเหนื่อยที่สุดในช่วงกลางคืนและตอนบ่าย

ซึ่งนั่นหมายความว่าแม้แต่ในคนปกติที่สุขภาพแข็งแรง หลายๆ คนก็จะง่วงตอนบ่ายได้ไม่ยาก

ดังนั้นสำหรับคนที่ นอนหลับไม่เพียงพอ มีความเครียดสะสม หรือมีการทานอาหารที่ไม่ดี อาการเช่นนี้ ก็อาจจะยิ่งรุนแรง ต่อต้านได้ยากขึ้นไปอีก

นับว่าเป็นเรื่องโชคดีไม่น้อยที่เนื่องจากอาการง่วงนอนตอนบ่ายเป็นสิ่งที่คนแทบจะทั่วโลกพบกัน เราจึงมีคำแนะนำเกี่ยวกับการสู้กับความง่วงค่อนข้างเยอะ เช่น

– ใช้เวลานอนให้มากขึ้นในตอนกลางคืน

– ออกไปข้างนอกให้บ่อยขึ้น เพื่อสัมผัสกับแสงแดด ป้องกันการเมื่อยล้าจากการขาดวิตามินดี

– ออกกำลังกาย

– เคี้ยวหมากฝรั่ง

และในกรณีที่ ดูยังไงก็สู้กับความง่วงไม่ไหวจริงๆ การงีบหลับเป็นเวลาสั้นๆ 15-30 นาที ก็ดูจะเป็นวิธีรับมือกับอาการง่วงนอนตอนบ่ายได้เป็นอย่างดีเช่นกัน

แต่อย่านอนนานเกินไปนะ ไม่อย่างนั้นคุณอย่างจะยิ่งเหนื่อยมากขึ้น หรือแม้แต่โดนเจ้านายบ่นเอาได้ เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน

 

 

ที่มา

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18419318/

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26307483/

www.goodrx.com/well-being/sleep/why-tired-afternoon-slump

www.thebalancecareers.com/causes-of-afternoon-slump-3514765


ถ้าชอบเนื้อหา อย่าลืมส่งปลาทูให้ผู้เขียน...

ติดตาม
แจ้งเตือนเมื่อ
guest
1 Comment
Inline Feedbacks
View all comments
LadyMaya
ปิดพัฒนาระบบ เจอกันอีกเร็วๆ นี้นะครับ