ไขปริศนาคาใจ ทำไมบางคน จิตตกเป็นพิเศษ หลังจากตื่นนอน รู้จักภาวะ “โรคซึมเศร้ายามเช้า”

Date:

เชื่อว่าคงมีหลายๆ คนไม่น้อย ที่มีปัญหากับการตื่นนอนในยามเช้า เพราะแค่การลุกจากเตียง มันก็ช่างเป็นเรื่องที่ยากลำบากเสียเหลือเกินแล้ว

ดังนั้น จะเกิดอะไรขึ้นหากเวลาที่ตื่นเช้าขึ้นมาเราจะต้องพบกับอาการจิตตกเข้าไปอีก

ฟังดูไม่น่าอภิรมย์เลยใช่ไหม? แต่นี่คือสิ่งที่คนที่มีอาการ “โรคซึมเศร้ายามเช้า” (Morning Depression หรือ Diurnal Mood Variation) ต้องเผชิญกันแทบทุกวันเลย

อาการซึมเศร้ายามเช้าเป็นอาการที่แม้จะไม่ได้รับการแบ่งแยกจากภาวะซึมเศร้าทั่วไป แต่ก็เป็นอาการที่มีอยู่จริง

โดยคนที่มีอาการนี้ ส่วนมากจะรู้สึกว่าตัวเองอารมณ์แย่ที่สุดในช่วงเช้า และอาจมีอาการอื่นๆ เช่น

– หงุดหงิดง่าย

– เซื่องซึม

– ไม่มีความกระตือรือร้นในการใช้ชีวิต

– ปัญหาในการตัดสติหรือสมาธิ

– นอนหลับนานกว่าปกติ

แม้จะยังไม่มีการศึกษาอย่างเป็นทางการ แต่นักวิทยาศาสตร์ก็คาดว่าอาการนี้น่าจะมีเหตุผลมาจากสาเหตุหลักคือ”ความผันแปรของจังหวะชีวิต” (Circadian rhythm)

อ้างอิงจากงานวิจัยในปี 2013 เมื่อนาฬิกาชีวิตถูกรบกวน ร่างกายของคนเราจะปล่อยฮอร์โมนบางตัวผิดเวลา ทำให้ฮอร์โมนที่ควรจะทำให้เราง่วงถูกปล่อยออกมาตอนเช้าเป็นต้น

ดังนั้นหากปัจจัยนี้ถูกรบกวน ไม่น่าจะจากการนอนผิดเวลา หรือทำงานกลางคืน ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าจะสูงขึ้นตามไปด้วย

ส่วนการรักษาโรคซึมเศร้ายามเช้าก็ไม่ต่างจากโรคซึมเศร้าทั่วไปนัก โดยแพทย์อาจมีการให้ยาที่เหมาะสม บำบัดด้วยการพูดคุย บำบัดด้วยแสง หรือแม้แต่บำบัดด้วยการกระตุ้นไฟฟ้าในสมอง

ในขณะที่ผู้มีอาการเอง ก็สามารถลดอาการซึมเศร้ายามเช้าในเบื้องต้นได้ โดยวิธีการดังนี้

– เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน

– กินอาหารตามเวลา

– งดการงีบหลับนานๆ

– หลีกเลี่ยงสารที่ทำให้นอนหลับไม่สนิท เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และยาสูบ

– ออกกำลังกายบ่อยๆ แต่งดออกกำลังก่อนนอน อย่างน้อย 4 ชั่วโมง

 

 

ที่มา

www.pnas.org/content/110/24/9950.short

www.verywellmind.com/diurnal-mood-variation-1067149

www.healthline.com/health/depression/morning-depression#what-you-can-do

Share post:

Subscribe

spot_imgspot_img

Popular

More like this
Related

สุดงง รดน้ำทุกวันจนคิดว่ามันโต พอจะเปลี่ยนกระถางให้ เพิ่งมารู้ว่าเป็นต้นไม้ปลอม!?

ใคร ๆ ก็ทราบกันว่าจะปลูกต้นไม้ให้โต ให้มีชีวิตรอด ก็ต้องหมั่นรดน้ำให้มัน แต่ถ้ามันเป็นต้นไม้ปลอมคุณไม่จำเป็นต้องทำก็ได้... เรื่องราวต่อไปนี้ถูกแชร์โดยคุณ Nuttasit Chueajharoen ผ่านทางเฟซบุ๊ก...

โรเจอร์ เฟเดอเดอร์ แขวนแร็กเก็ต อย่างเป็นทางการ แมตช์สุดท้ายได้เล่นคู่ กับคู่แข่งตลอดกาล ราฟาเอล นาดาล

เป็นภาพที่น่าประทับใจ หากพูดถึงวงการเทนนิสโลก คงไม่มีใครที่ไม่รู้จักชื่อว่า "โรเจอร์ เฟเดอเรอร์" กันหรอกใช่ไหมครับ? เพราะเขาคนนี้คือนักเทนนิสมือวางอันดับ 1 ของโลก ติดต่อกันยาวนานที่สุดในประวัติศาสตร์...

ไม่ว่าชาติไหนก็เซิ้งได้ ฝรั่งร่วมรำในงานแซนโฎนตา ท่าปัง-จริตเลิศ เชิดจนเป็นไวรัล

วัฒนธรรมไทยเป็นสิ่งงดงามและมีชาวต่างชาติมากมายที่ชื่นชอบในสิ่งเหล่านี้ ซึ่งไวรัลในครั้งนี้ก็เป็นอีกหนึ่งความน่ารักที่บอกเลยว่าทุกคนต้องยิ้มตามอย่างแน่นอน ไม่นานมานี้ TikTok เจ้าของบัญชี @ryansdiary ได้ออกมาเผยแพร่คลิปของชายชาวต่างชาติคนหนึ่งกำลังฟ้อนรำอย่างสนุกสนานในงานแซนโฎนตา อำเภอขุขันธ์ จังหวัดศรีสะเกษ   ฝรั่งคนนี้ฟ้อนรำอย่างสนุกสนาน เขาพยายามดูท่าทางจากคนข้างหน้าและฟ้อนตามด้วยความตั้งใจ แต่อีกหนึ่งสิ่งที่ทุกคนชื่นชมก็คือจริตจะก้านของเขาที่จัดเต็ม...

นักวิจัยยืนยัน การนอนแก้ผ้า ช่วยให้หลับลึกขึ้น อสุจิแข็งแรง เหมาะแก่การมีลูก

#นอนแก้ผ้า #เพื่อประสิทธิภาพในการพักผ่อน หลายๆ คนคงเคยชินกับการนอนแบบใส่เสื้อผ้า ใส่ชุดนอน หรือผู้ชายบางคนอาจใส่แค่บ็อกเซอร์นอน โดยหารู้ไม่ว่าการนอนหลับพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการ "นอนแก้ผ้า" ไม่ใส่อะไรเลย     Matthew Walker...