ไขปริศนาคาใจ ทำไมบางคน จิตตกเป็นพิเศษ หลังจากตื่นนอน รู้จักภาวะ “โรคซึมเศร้ายามเช้า”


1 ปลาทู

เชื่อว่าคงมีหลายๆ คนไม่น้อย ที่มีปัญหากับการตื่นนอนในยามเช้า เพราะแค่การลุกจากเตียง มันก็ช่างเป็นเรื่องที่ยากลำบากเสียเหลือเกินแล้ว

ดังนั้น จะเกิดอะไรขึ้นหากเวลาที่ตื่นเช้าขึ้นมาเราจะต้องพบกับอาการจิตตกเข้าไปอีก

ฟังดูไม่น่าอภิรมย์เลยใช่ไหม? แต่นี่คือสิ่งที่คนที่มีอาการ “โรคซึมเศร้ายามเช้า” (Morning Depression หรือ Diurnal Mood Variation) ต้องเผชิญกันแทบทุกวันเลย

อาการซึมเศร้ายามเช้าเป็นอาการที่แม้จะไม่ได้รับการแบ่งแยกจากภาวะซึมเศร้าทั่วไป แต่ก็เป็นอาการที่มีอยู่จริง

โดยคนที่มีอาการนี้ ส่วนมากจะรู้สึกว่าตัวเองอารมณ์แย่ที่สุดในช่วงเช้า และอาจมีอาการอื่นๆ เช่น

– หงุดหงิดง่าย

– เซื่องซึม

– ไม่มีความกระตือรือร้นในการใช้ชีวิต

– ปัญหาในการตัดสติหรือสมาธิ

– นอนหลับนานกว่าปกติ

แม้จะยังไม่มีการศึกษาอย่างเป็นทางการ แต่นักวิทยาศาสตร์ก็คาดว่าอาการนี้น่าจะมีเหตุผลมาจากสาเหตุหลักคือ”ความผันแปรของจังหวะชีวิต” (Circadian rhythm)

อ้างอิงจากงานวิจัยในปี 2013 เมื่อนาฬิกาชีวิตถูกรบกวน ร่างกายของคนเราจะปล่อยฮอร์โมนบางตัวผิดเวลา ทำให้ฮอร์โมนที่ควรจะทำให้เราง่วงถูกปล่อยออกมาตอนเช้าเป็นต้น

ดังนั้นหากปัจจัยนี้ถูกรบกวน ไม่น่าจะจากการนอนผิดเวลา หรือทำงานกลางคืน ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าจะสูงขึ้นตามไปด้วย

ส่วนการรักษาโรคซึมเศร้ายามเช้าก็ไม่ต่างจากโรคซึมเศร้าทั่วไปนัก โดยแพทย์อาจมีการให้ยาที่เหมาะสม บำบัดด้วยการพูดคุย บำบัดด้วยแสง หรือแม้แต่บำบัดด้วยการกระตุ้นไฟฟ้าในสมอง

ในขณะที่ผู้มีอาการเอง ก็สามารถลดอาการซึมเศร้ายามเช้าในเบื้องต้นได้ โดยวิธีการดังนี้

– เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน

– กินอาหารตามเวลา

– งดการงีบหลับนานๆ

– หลีกเลี่ยงสารที่ทำให้นอนหลับไม่สนิท เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และยาสูบ

– ออกกำลังกายบ่อยๆ แต่งดออกกำลังก่อนนอน อย่างน้อย 4 ชั่วโมง

 

 

ที่มา

www.pnas.org/content/110/24/9950.short

www.verywellmind.com/diurnal-mood-variation-1067149

www.healthline.com/health/depression/morning-depression#what-you-can-do


ถ้าชอบเนื้อหา อย่าลืมส่งปลาทูให้ผู้เขียน...

1 ปลาทู
ติดตาม
แจ้งเตือนเมื่อ
guest
1 Comment
Inline Feedbacks
View all comments
MissKiss
ปิดพัฒนาระบบ เจอกันอีกเร็วๆ นี้นะครับ