ไขปริศนาคาใจ ทำไมบางคน จิตตกเป็นพิเศษ หลังจากตื่นนอน รู้จักภาวะ “โรคซึมเศร้ายามเช้า”

Date:

เชื่อว่าคงมีหลายๆ คนไม่น้อย ที่มีปัญหากับการตื่นนอนในยามเช้า เพราะแค่การลุกจากเตียง มันก็ช่างเป็นเรื่องที่ยากลำบากเสียเหลือเกินแล้ว

ดังนั้น จะเกิดอะไรขึ้นหากเวลาที่ตื่นเช้าขึ้นมาเราจะต้องพบกับอาการจิตตกเข้าไปอีก

ฟังดูไม่น่าอภิรมย์เลยใช่ไหม? แต่นี่คือสิ่งที่คนที่มีอาการ “โรคซึมเศร้ายามเช้า” (Morning Depression หรือ Diurnal Mood Variation) ต้องเผชิญกันแทบทุกวันเลย

อาการซึมเศร้ายามเช้าเป็นอาการที่แม้จะไม่ได้รับการแบ่งแยกจากภาวะซึมเศร้าทั่วไป แต่ก็เป็นอาการที่มีอยู่จริง

โดยคนที่มีอาการนี้ ส่วนมากจะรู้สึกว่าตัวเองอารมณ์แย่ที่สุดในช่วงเช้า และอาจมีอาการอื่นๆ เช่น

– หงุดหงิดง่าย

– เซื่องซึม

– ไม่มีความกระตือรือร้นในการใช้ชีวิต

– ปัญหาในการตัดสติหรือสมาธิ

– นอนหลับนานกว่าปกติ

แม้จะยังไม่มีการศึกษาอย่างเป็นทางการ แต่นักวิทยาศาสตร์ก็คาดว่าอาการนี้น่าจะมีเหตุผลมาจากสาเหตุหลักคือ”ความผันแปรของจังหวะชีวิต” (Circadian rhythm)

อ้างอิงจากงานวิจัยในปี 2013 เมื่อนาฬิกาชีวิตถูกรบกวน ร่างกายของคนเราจะปล่อยฮอร์โมนบางตัวผิดเวลา ทำให้ฮอร์โมนที่ควรจะทำให้เราง่วงถูกปล่อยออกมาตอนเช้าเป็นต้น

ดังนั้นหากปัจจัยนี้ถูกรบกวน ไม่น่าจะจากการนอนผิดเวลา หรือทำงานกลางคืน ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าจะสูงขึ้นตามไปด้วย

ส่วนการรักษาโรคซึมเศร้ายามเช้าก็ไม่ต่างจากโรคซึมเศร้าทั่วไปนัก โดยแพทย์อาจมีการให้ยาที่เหมาะสม บำบัดด้วยการพูดคุย บำบัดด้วยแสง หรือแม้แต่บำบัดด้วยการกระตุ้นไฟฟ้าในสมอง

ในขณะที่ผู้มีอาการเอง ก็สามารถลดอาการซึมเศร้ายามเช้าในเบื้องต้นได้ โดยวิธีการดังนี้

– เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน

– กินอาหารตามเวลา

– งดการงีบหลับนานๆ

– หลีกเลี่ยงสารที่ทำให้นอนหลับไม่สนิท เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และยาสูบ

– ออกกำลังกายบ่อยๆ แต่งดออกกำลังก่อนนอน อย่างน้อย 4 ชั่วโมง

 

 

ที่มา

www.pnas.org/content/110/24/9950.short

www.verywellmind.com/diurnal-mood-variation-1067149

www.healthline.com/health/depression/morning-depression#what-you-can-do

Share post:

Subscribe

spot_imgspot_img

Popular

More like this
Related

ท่องสูตรคูณแบบชาวร็อค! Paper Planes วางแพลนทำซิงเกิลสูตรคูณ รับประกันมีท่อนว้ากแน่นอน

เรียกได้ว่าเซอร์วิสทันใจจริงๆ สำหรับ Paper Planes ที่ก่อนหน้านี้มีเหล่าแม่ๆ เข้ามาคอมเมนต์ขอเพลง "ท่องสูตรคูณ" ให้ลูกและจะเข้าไปช่วยปั่นวิวหากมีจริง อ่านข่าว   ซึ่งล่าสุดทางวงได้ออกมาให้สัมภาษณ์กับสื่อแล้วว่าพวกเขาเตรียมจะทำเพลงเกี่ยวกับสูตรคูณตามคำขอค่ะ! โดยฮายเผยว่า หลังจากนี้จะมีการวางแพลนของซิงเกิลกับอัลบั้มเอาไว้...

The Last of Us ตอนที่ 3 โดนถล่ม 1 ดาวกว่า 35,000 ครั้ง จากเรื่องราวความรักของสองหนุ่ม

แม้ว่าเรื่องของความหลากหลายทางเพศจะถูกเปิดกว้างไปทั่วโลก แต่ก็ยังมีคนที่ไม่โอเคเรื่องแบบนี้ไม่น้อย ซึ่งล่าสุดกระแสการเกลียดผู้ที่มีความหลากหลายทางเพศได้พุ่งเข้าชนซีรีส์ชื่อดังอย่าง The Last of Us เป็นที่เรียบร้อยแล้ว อย่างที่เราทราบกันดีว่า The Last...

“ผมน่าจะพูดอะไรในวันนั้น” Taylor Lautner อยากย้อนกลับไปตอน Taylor Swift ถูก Kanye West ขัดบนเวที

ย้อนกลับไปในงานประกาศผลรางวัล VMAs ในปี 2009 ได้เกิดเหตุการณ์ที่คนทั่วโลกไม่มีวันลืม นั่นคือเหตุการณ์ที่แร็ปเปอร์ Kanye West บุกขึ้นเวทีขณะที่...

โทษๆ ประกาศผิด.. Netflix บอก ที่ประกาศ “ห้ามแชร์พาสเวิร์ด” ยังเริ่มใช้แค่ 3 ประเทศ ที่อื่นว่ากันอีกที

หลังจากที่มีข่าว Netflix ประกาศกฎห้ามแชร์พาสเวิร์ดในช่วงก่อน เชื่อว่าหลายคนก็คงจะหัวเสียกันไม่น้อย ดังนั้น นี่จึงอาจจะเป็นข่าวดีสำหรับชาวไทยเลย เมื่อล่าสุดนี้เอง Netflix ได้ออกมาแจ้งว่า ประกาศที่พวกเขาประกาศออกมาก่อนหน้านั้น...