สำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่สนใจ อยากลองลดน้ำหนัก ผมมีแนวทางที่น่าสนใจอยากจะมาแนะนำสักหน่อย
วิธีการลดน้ำหนักนี้ มาจากคุณ Reimi Aso ที่เป็นนักโภชนาการชาวญี่ปุ่น เธอได้นำเสนอวิธีการลดน้ำหนักที่โคตะระจะน่าสนใจ นั่นก็คือ “การลดน้ำหนักด้วยการกินชาบู”
ซึ่งคุณ Reimi แกบอกว่าใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 3 เดือน
หลักการของมันก็คือ “ลดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต” ให้ต่ำที่สุด โดยจะมีทริกหลัก ๆ ที่ต้องจำไว้ดังนี้
– ไม่ทานอะไรที่เป็นไขมันมากเกินไป เลือกเนื้อสัตว์ส่วนที่เป็นเนื้อ
– ปริมาณเนื้อสำหรับผู้หญิงไม่เกิน 150 กรัม ส่วนผู้ชายไม่เกิน 200 กรัม ต่อมื้อ
– เน้นรับประทานผักให้มากกว่าเนื้อ ปริมาณผักควรเป็น สองมือพูน ๆ ก่อนนำไปลวก
– หลีกเลี่ยงแป้ง ทานได้ แต่ให้ทานน้อย ๆ
– รับประทานช้า ๆ และต้องบังคับตัวเองว่าไม่ให้ทานมากเกินไป
– หลีกเลี่ยงน้ำจิ้ม ที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำจิ้มงาหวาน หรือซอสหวาน
– เรียงลำดับความสำคัญของการรับประทานดังนี้ ผักและเห็ด > เต้าหู้ > เนื้อสัตว์ > คาร์บ (สามารถเลือกข้ามได้)
– พยายามรับประทานระหว่างเวลา 18.00 – 20.00 น.
สูตรนี้คุณ Reimi บอกว่าเธอรับประทานเป็นมื้อเย็นทุกวัน ส่วนมื้ออื่น ๆ ก็หลักการเดียวกัน คือลดคาร์บให้น้อยที่สุด เน่นโปรตีนและผัก
#เหมียวหง่าว
