Tag: ลดหุ่น
-
9 สิ่งที่คนลดน้ำหนักส่วนใหญ่มักจะทำผิด แก้ไขซะ ก่อนที่จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิม!!
ปกติแล้วสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเรามักจะคิดว่าแค่ทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและออกกำลังกายทุกวันก็ทำให้น้ำหนักลดได้ แต่อย่างไรก็ตามวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีไม่ได้มีแค่นั้น นอกจากสิ่งที่ควรทำแล้วก็ยังมีสิ่งที่ไม่ควรทำอีกด้วย ซึ่งสิ่งที่ไม่ควรทำนั้นอาจจะทำให้การลดน้ำหนักของคุณพังทลายลงไปได้เลย 9. ไม่อ่านฉลาก ในปัจจุบันก็มีแพ็คเกจอาหารต่างๆ มากมายที่กล่าวว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพหน้าผลิตภัณฑ์ ทำให้ผู้บริโภคนั้นหลงเชื่อว่ามันดีต่อสุขภาพจริงๆ แต่เมื่อตรวจสอบดูที่ฉลากแล้วจะเห็นว่าคำกล่าวอ้างเหล่านั้นไม่จริงเลย ซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะเป็นน้ำตาลที่มีปริมาณมากเกินไป ให้สังเกตส่วนผสมที่ลงท้ายด้วย -ose เช่น fructose, glucose, dextrose, maltose และ sucrose เพราะเจ้าชื่อที่ดูวิทยาศาสตร์มากๆ พวกนี้คือรูปแบบหนึ่งของ “น้ำตาล” ทั้งนั้นเลย สิ่งที่ควรทำ อย่าลืมตรวจสอบรายชื่อส่วนผสมและคุณค่าทางโภชนาการที่ฉลากหลังผลิตภัณฑ์ และอย่าลืมดูปริมาณที่ควรบริโภคต่อคน วิธีนี้จะทำให้เรารู้ว่าควรบริโภคปริมาณเท่าใด 8. ชั่งน้ำหนักบ่อยเกินไป ถึงแม้ว่าการชั่งน้ำหนักบ่อยๆ จะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักที่ลด แต่มันสามารถทำให้หงุดหงิดได้ จำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา การชั่งน้ำหนักทุกวันนั้นจะทำให้เกิดอาการท้อได้ สิ่งที่ควรทำ ใช้เทปวัดรอบเอว สะโพกหรือต้นขาแทนเพื่อเป็นการดูความคืบหน้าเป็นเวลาสัปดาห์ละ 1 ครั้ง ถ้าหากต้องการชั่งน้ำหนักเพื่อเป็นแรงผลักดันให้ออกกำลังกาย ให้ชั่งสัปดาห์ละครั้งแทน 7. สนใจแต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ไม่สนใจเรื่องการเสริมสร้างความแข็งแรง คุณสามารถพูดได้ว่าออกกำลังกายนิดเดียวยังดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย แต่ถ้าคุณทั้งควบคุมอาหารการกิน ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ว่าน้ำหนักไม่ได้ลดในอย่างที่เราต้องการ สาเหตุนั้นอาจเกิดมาจากร่างกายที่ไม่แข็งแรง การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงนั้นนอกจากจะทำให้มีกล้ามเนื้อแล้วยังทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายมากขึ้นอีกด้วย สิ่งที่ควรทำ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเสริมสร้างความแข็งแรงควบคู่กันไป…
-
ให้กำลังใจคนลดความอ้วน กับ 15 สาวที่จะมาพิสูจน์ว่า ‘ตัวเลขน้ำหนัก’ ไม่ใช่เรื่องที่สำคัญ
เป็นเรื่องปกติของหนุ่มสาวที่ต้องการที่รูปร่างที่ดี ผอมสวยและมีน้ำหนักที่น้อย แต่สำหรับสาวๆ ที่กำลังเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดูดีขึ้น แต่มัวโฟกัสอยู่ที่ตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักนั้น อาจจะต้องเปลี่ยนแปลงความคิดของตัวเองบ้าง เนื่องจากการที่จะมีหุ่นที่ดีนั้นไม่จำเป็นจะต้องมีน้ำหนักน้อยก็ได้ มาดูสาวๆ ทั้ง 15 คนที่ได้พิสูจน์ให้พวกเราได้เห็นว่าน้ำหนักเป็นเพียงแค่ตัวเลข แทบจะไม่มีผลต่อหุ่นดีๆ ของพวกเธอเหล่านี้เลย 1 . Arielle (instagram: theblondefiless) “ตัวเลขนั้นไม่มีความหมาย สิ่งที่สำคัญที่คือความรู้สึกของคุณ” 2. Madalin Giorge (instagram: madalingiorgetta) “ในการที่จะมีร่างกายในแบบที่ต้องการ คุณควรที่จะรู้อะไรต่างๆ ที่มากกว่าแค่ตัวเลขบนเครื่องชั่ง” 3. Mary Kate (instagram: froyotofitness) “คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อให้ตัวเองดูดีหรอก” 4. Lucy Baker (instagram: fitlifelucy) “ถ้าคุณอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง ก็ต้องโฟกัสที่ตัวเอง ไม่ใช่โฟกัสที่คำพูดของคนอื่น” 5. Lee Ann (instagram: wholesome_lee) “ตัวเลขบนเครื่องชั่งนั้นบอกอะไรไม่ได้จริงๆ” 6. Carina (instagram: carinafitmama) “ตัวเลขของน้ำหนักไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับรูปร่างหรอกนะ”…
-
สาวใหญ่นักธุรกิจวัย 55 ตัดสินใจ ‘ลดพุง’ ของตัวเอง จนมีหุ่นเช้งกระเด๊ะ เหมือนสาววัยแรกรุ่น
เมื่ออายุมากขึ้น รูปร่างก็จะเปลี่ยนไปตามวัย ผิวหนังที่เคยกระชับก็จะหย่อนยานขึ้นเรื่อยๆ หากไม่ได้มีการบำรุงหรือดูแลอย่างสม่ำเสมอ เหมือนกับ Angela Middleton นักธุรกิจหญิงวัย 55 ปี ที่ต้องอยู่กับผิวที่เหี่ยว หน้าท้องหย่อนคล้อย หลังจากที่คลอดลูกไปแล้ว 6 คน อย่างไรก็ตาม วันหนึ่งเธอตัดสินใจลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง จนพบว่ามันเป็นการตัดสินใจที่คุ้มค่า เพราะนอกจากหุ่นจะกลับมาเช้งกระเด๊ะแล้ว ยังทำให้มีสุขภาพแข็งแรงด้วย สำหรับการเปลี่ยนแปลงตัวเองในครั้งนี้ Angela ใช้เวลาไปเพียง 1 ปี เท่านั้น โดยลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม และมีหุ่นเหมือนยี่สิบอีกครั้ง จนใครๆ ก็พากันอิจฉา เธอบอกว่า “ฉันได้มุ่งมั่นเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างจริงจัง โดยพยายามรักษาเวลาที่กำหนดเอาไว้ และถ้าฉันทำได้ คนอื่นก็ทำได้เช่นกัน” นอกจากความสำเร็จเรื่องรูปร่างแล้ว เธอยังบอกอีกว่าการออกกำลังกายยังช่วยให้เธอจัดการกับงานที่ยุ่งเหยิงได้ดีขึ้นด้วย เพราะการออกกำลังกายสอนให้คุณมีระเบียบในเรื่องเวลา และมันก็สามารถนำไปใช้กับเรื่องอื่นๆ ได้ ส่วนวิธีการเปลี่ยนแปลงตัวเองนั้น เธอบอกว่าได้ไปลงชื่อกับ UP Fitness ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่จัดโปรแกรมลดความอ้วนสำหรับผู้หญิง Angela เริ่มด้วยการยกน้ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน และทำ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารและเลือกทานแต่อาหารเพื่อสุขภาพ…
-
Rachel Aust จากสาวอวบมีพุง หันมาออกกำลังกาย-คุมอาหาร จนตอนนี้หุ่นแซ่บมากกก!!
Rachel Aust สาวสวยวัย 23 ปี จากเมืองบริสเบน ประเทศออสเตรเลียคนนี้ แต่ก่อนเธอเป็นผู้หญิงรูปร่างอวบ แต่หลังจากที่เธอได้หันมาดูแลสุขภาพของตัวเองอย่างจริงจัง ทำให้ตอนนี้เธอกลายเป็นสาวที่มีหุ่นสุดแซ่บคนหนึ่งเลยละ Rachel ก็เป็นหนึ่งในผู้หญิงที่ชื่นชอบการกินเหมือนกันคนอื่นๆ แต่แล้วก็มาถึงจุดเปลี่ยนเมื่อเธอรู้สึกว่าตัวเองเริ่มอ้วนไป และทำอะไรไม่สะดวกเหมือนก่อน จึงอยากจะมีสุขภาพที่ดี และหุ่นดีๆ เหมือนกับฟิตเนสโมเดลหลายๆ คนบ้าง… เมื่อปลายปี 2014 ที่ผ่าน เธอได้เริ่มหันมาดูแลสุขภาพมากขึ้น โดยการเริ่มเข้าฟิตเนต พร้อมกับมีเทรนเนอร์มาช่วยแนะนำวิธีในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เรื่องของอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะจากที่เคยรับประทานอาหารตามใจปาก ตอนนี้เธอก็ได้เปลี่ยนมาทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น โดยจะเน้นพวกผัก ผลไม้ และลดปริมาณการทานคาร์โบไฮเดรตลง แม้ว่าในแต่ละวัน เธอจะทานอาหารเข้าไปประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ หรือบางวันก็กินแหลกแบบไม่นับแคล แต่เธอก็เน้นไปที่อาหารอันมีประโยชน์ แน่นอนว่าแป้งโฮลวีตนั้นดีกว่าขนมแผ่นทอดกรอบมาก แม้จะบริโภคในปริมาณแคลอรี่ที่เยอะกว่าก็ตาม นอกจากนี้ เธอไม่เคยลดละการออกกำลังกาย ซึ่งเธอมักจะเล่นเวทเทรนนิ่งถึง 6 วันต่อสัปดาห์เลยทีเดียว หลังจากที่ได้หันมาดูแลสุขภาพของตัวเองอย่างจริงจัง รูปร่างของเธอก็เปลี่ยนไปภายในระยะเวลาเพียง 1 ปีเท่านั้น และที่สำคัญเราจะเห็นได้ชัดเลยว่า…