Tag: เสริมสร้าง
-
การใช้ภาษากายเพื่อช่วยเสริมความมั่นใจ และช่วยลดความเครียดได้ภายใน 2 นาทีต่อวัน
หลายๆ คนพยายามหาวิธีการเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเอง แต่เราอาจไม่รู้ว่าวิธีการที่ง่ายและได้ผลนั้นอยู่ใกล้ตัวเรามากจริงๆ และนอกจากจะเพิ่มความมั่นใจแล้ว มันยังช่วยลดความเครียดให้คุณได้อีกด้วย ก่อนที่จะไปพูดถึงวิธีการ เราจะมาพูดถึงหลักการทำงานของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความมั่นใจของเรากันก่อน ในงานวิจัยจากหลายสถาบัน เช่น มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด มหาวิทยาลัยออริกอน หรือมหาวิทยาลัยเท็กซัส พวกเขาบอกเอาไว้ว่า การเป็นผู้นำที่ดี นอกจากจะสามารถกระจายรูปแบบความคิดได้แล้ว ฮอร์โมนก็มีส่วนสำคัญเหมือนกัน ฮอร์โมนที่ส่งผลเกี่ยวกับเรื่องนี้คือ เทสโทสเตอโรน และ คอร์ติซอล ซึ่งถ้าหากเรามีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอยู่มากเท่าไหร่ ความมั่นใจที่เรามีก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และถ้าเราสามารถลดการสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลลงได้ ก็จะช่วยลดความวิตกกังวลของตัวเองและรับมือกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น หลักการทำงานของฮอร์โมนทั้งสองตัว สามารถส่งผลกับตัวเราได้อย่างมาก แล้วมันจะมีวิธีการไหนบ้างที่สามารถควบคุมฮอร์โมนเหล่านั้นได้? นั่นแหละคือสิ่งที่เราจะมาพูดกันในวันนี้ วิธีการดังกล่าวคือการทำท่าทางต่างๆ ใช้ภาษากายง่ายๆ ทั่วไปเท่านั้นเอง โดย Amy Cuddy นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้ทำการศึกษาเรื่องของความเชื่อมโยงกันระหว่างความแตกต่างของท่าทางและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน งานวิจัย ของเธอได้จำแนกท่าทางของคนเราออกมาเป็นสองแบบ ได้แก่ “ท่าทางที่ดูมีพลัง” กับ “ท่าทางที่ดูไม่มีพลัง” ซึ่งเราสามารถเห็นความแตกต่างของท่าทางเหล่านั้นได้อย่างชัดเจน “ท่าทางที่ดูมีพลัง” (ด้านบน) กับ “ท่าทางที่ดูไม่มีพลัง” (ด้านล่าง) กลุ่มตัวอย่างในครั้งนี้คือนักศึกษาจำนวน…
-
9 วิธีการทางวิทยาศาสตร์ ในการเพิ่ม ‘ความมั่นใจ’ ให้กับตัวเราเองได้ง่ายๆ
ความมั่นใจในตัวเองเป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคน เพราะมันเป็นสิ่งที่ทำให้การใช้ชีวิตของเราสามารถดำเนินไปได้ดีกว่าเดิม ถึงอย่างนั้นหลายๆ คนก็ยังคงขาดสิ่งนี้ไปและไม่รู้ว่าควรสร้างหรือพัฒนาความมั่นใจของเราอย่างไร ในบทความนี้เราจึงมาพูดถึงวิธีการเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองที่ใครก็สามารถทำได้ เพื่อช่วยให้ทุกคนสามารถก้าวเดินต่อไปกันได้อย่างมีความสุขมากกว่าเดิม เพื่อนๆ ลองไปศึกษาดูกันเลย ท่านั่งและการมองขึ้นไปด้านบน การนั่งหลังตรงจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและลดฮอร์โมนคอร์ติซอลลง นั่นหมายความว่ามันทำให้เรามีความมั่นใจเพิ่มมากขึ้น รวมถึงการติดรูปไว้บนฝาด้านตรงข้ามเพื่อให้เราได้เงยหน้ามองขึ้นไปสูงเหนือระดับสายตาเล็กน้อยก็ช่วยให้เกิดผลลัพธ์เดียวกันได้ เอามือเท้าเอวหรือเอาเท้าวางไว้บนโต๊ะ ประสานมือหนุนศีรษะ หลายคนเคยคิดว่าการเอามือเท้าเอวหรือนั่งแบบท่าทางนักเลงๆ อย่างการเอาเท้าวางไว้บนตัวแล้วประสานมือไว้หลังศีรษะ ท่าทางแบบนั้นต้องเป็นคนที่มีความมั่นใจเท่านั้นถึงจะทำได้ แต่ในความเป็นจริงสองท่านี้มีไว้ให้สำหรับคนทั่วๆ ไปเพิ่มความมั่นใจต่างหากละ . ผ่อนคลายและจริงใจกับตัวเราเอง สิ่งสำคัญที่จะทำให้เรามีความมั่นใจในตัวเองมากยิ่งขึ้นก็คือการเห็นคุณค่าในตัวเราเอง แต่อย่าพยายามหลอกตัวเองว่าเราเป็นคนที่เพอร์เฟ็กต์ไปซะทุกเรื่อง จงยอมรับและเข้าใจในข้อผิดพลาดของตัวเองและมองว่าเราเองก็เป็นคนที่มีคุณค่า รักตัวเองให้เหมือนกับที่เรารักคนอื่นๆ ลบประโยค “นี่คือชีวิตของฉัน” และ “สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันอยู่เสมอ” ออกไปจากหัว ความคิดแบบนั้นเป็นตัวที่ทำให้เรามองว่าตัวเองเป็นคนโชคร้ายหรือต้องเจอแต่เรื่องร้ายๆ อยู่คนเดียว ทำลายความมั่นใจของเราไปเรื่อยๆ ซึ่งในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็นอย่างนั้นเลย จงเปลี่ยนไปใช้ความคิดที่ว่า “สิ่งที่เราเจอเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนอยู่แล้ว” ขณะที่รู้สึกหวาดกลัว จงคิดถึงความตื่นเต้นของตัวเรา อย่าไปคิดถึงความวิตกกังวล ยกตัวอย่างเวลาที่เราออกไปพูดหน้าห้องประชุมแล้วรู้สึกกลัวหรือประหม่า ให้พยายามคิดว่าเรารู้สึกตื่นเต้นกับสิ่งที่ทำและอย่าคิดว่าเรากลัวหรือวิตกกังวล จงมองว่ามันเป็นเรื่องสนุกที่เราได้ออกมาทำในสิ่งนี้ หมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ การออกกำลังกายคือสิ่งที่ทุกคนทราบกันอยู่แล้วว่ามันดีต่อสุขภาพของเรา อีกทั้งมันยังช่วยให้เรามีความมั่นใจเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย มองหาสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกมีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น สิ่งเล็กๆ น้อยๆ…
-
20 ภาพที่จะมาบอกให้รู้ว่าควรวาง “สมุดวาดภาพระบายสี” ของเด็กไว้ให้ห่างจากมือผู้ใหญ่
“สมุดวาดภาพระบายสี” เป็นกิจกรรมเสริมสร้างการเรียนรู้ที่ถูกออกแบบขึ้นมาสำหรับเด็ก แต่ในบางครั้งมันก็สามารถกลายเป็นกิจกรรมยามว่างของผู้ใหญ่ที่มีหัวใจรักศิลปะได้เหมือนกัน และคุณลองคิดดูสิว่าหากพวกเขาได้ลองมาระบายสีลงบนสมุดวาดภาพระบายสีของเด็กๆ ผลงานที่ได้จะออกมาเป็นอย่างไร? คงยังจินตนาการกันไม่ออกใช่หรือไม่? ถ้าอย่างนั้นก็เลื่อนลงไปชมภาพด้านล่างได้เลย ภาพเหล่านี้ได้แสดงให้เราเห็นว่า ไม่ควรวางสมุดวาดภาพระบายสีของเด็กไว้ใกล้ผู้ใหญ่ เพราะไม่อย่างนั้นสิ่งที่ได้ก็จะกลายเป็นอย่างที่เห็น จากอะไรที่มันดูแบ๊วๆ น่ารักๆ ก็เปลี่ยนเป็นความโหดเข้ามาแทนที่ มันก็จะดูสยองและสวยงามในเวลาเดียวกัน บางครั้งก็จินตนาการสูงกันซะเหลือเกิน สวยเลยงานนี้ พอได้แต่งเติมสีสันลงไปหน่อย ก็สามารถสร้างเรื่องราวใหม่ๆ ได้แล้ว แต่ส่วนใหญ่ผลงานที่ได้มันก็จะออกแนวโหดดิบไปนะ และเจ้าคือรายถัดไป จินตนาการล้ำเลิศมากกก บางครั้งก็อาจจะติดเรทหน่อยๆ จิบเบียร์สักกระป๋องแล้วขอลงมือละเลงเลยก็แล้วกัน จากภาพธรรมดาๆ ถูกแต่งเติมสีสันให้ดูน่าสนใจยิ่งขึ้น ไม่นะ!! อย่าทำลูกนก แกจะจุดไฟเผาพี่น้องหรือยังไงกัน โอ้ววว ใจร้ายมาก ทำไมเบลล์เวอร์ชั่นนี้มันดูโหดๆ จัง แหม!!…
-
การ์ตูนก็มีสาระ!! ประเทศญี่ปุ่นจัดสรรการ์ตูนกว่า 100 เรื่องให้เป็นหนังสือเรียนอ่านนอกเวลา
พื้นฐานของการศึกษาเป็นสิ่งที่สำคัญ หากเด็กๆ ได้รับการศึกษาที่ดีแล้วจะสามารถช่วยพัฒนาให้ประเทศชาติเจริญก้าวหน้าได้อย่างแน่นอน และด้วยตามประสาของวัยเด็กที่สนใจอ่านการ์ตูนเพื่อเป็นความบันเทิงนั้น ผู้ใหญ่มักจะมองว่าเป็นสิ่งที่ไร้สาระ ทั้งที่จริงแล้วการ์ตูนบางเรื่องก็ได้เสริมความรู้ให้กับผู้อ่านไปในตัว ทางด้านองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร Nippon Foundation ของประเทศญี่ปุ่นจึงได้ริเริ่มโครงการคัดสรรการ์ตูนเสริมสร้างความรู้สำหรับเด็กขึ้นมาในชื่อ This is Also a Learning Manga ~World Discovery Project~ โดยจะนำการ์ตูนกว่า 100 เรื่องมาใช้เป็นเครื่องมือในการเสริมสร้างการเรียนรู้ของเด็กๆ ทั้งนี้ทางองค์กรก็ได้เชิญบุคลากรทางการศึกษาจาก 2 แห่งนั่นก็คือศาสตราจารย์ Yukari Fujimoto ผู้วิจัยด้านการ์ตูนญี่ปุ่นจาก Meiji University และศาสตราจารย์ Ichiya Nakamura จาก Keio University ร่วมกับนักเขียนการ์ตูนอาจารย์ Machiko Satonaka และบุคคลอื่นๆ อีก 4 ท่าน รวมทั้งสิ้นเป็น 7 ท่านมาร่วมกันคัดสรรการ์ตูนเพื่อใช้เป็นหนังสือเรียนอ่านนอกเวลา มีการเปิดเผยรายชื่อของหนังสือการ์ตูนที่ได้รับการคัดเลือกกว่า 100 เรื่องผ่านทางเว็บไซต์…