Tag: อดหลับอดนอน
-
ผลลัพธ์ของการ “อดนอน” เป็นระยะเวลานาน จะเกิดอะไรขึ้นหากไม่นอน 6 ชั่วโมง ถึง 10 วัน!?
เราอาจเคยมีความคิดว่าถ้าเราหลับน้อยๆ หรือไม่ต้องหลับเลย เราจะมีเวลามากขึ้นไว้ใช้ทำสิ่งต่างๆ ที่ต้องการได้เยอะขึ้น แต่เป็นเรื่องน่าเสียดายที่ร่างกายของเราไม่อาจทนรับสภาพนั้นไหวได้ เราจึงควรพักผ่อนกันให้เพียงพอเพื่อเริ่มต้นวันใหม่กันอย่างสดใส แต่ถ้าเพื่อนๆ คนไหนยังไม่เชื่อว่าการอดหลับอดนอนมันจะส่งผลเสียอย่างไรกับเรา วันนี้ #เหมียวตะปู เลยอยากชวนทุกคนให้ลองมาดูผลลัพธ์ที่จะได้จากการพักผ่อนไม่เพียงพอ อดหลับอดนอน หรือถ้าเราไม่นอนพักผ่อนไปเลยเป็นเวลานานๆ ว่าสิ่งเหล่านั้นมันจะส่งผลเสียให้กับเราอย่างไรบ้าง เราลองไปดูกันเลยยย ผ่านไป 6 ชั่วโมงหลังจากที่เรานอนไม่หลับในตอนกลางคืน ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลที่มากจนเกินไป ซึ่งเป็นตัวที่ทำให้เราหงุดหงิดและกังวลใจมากยิ่งขึ้น นำไปสู่ความตึงเครียดและความสับสน ผ่านไป 12 ชั่วโมง สมองของคุณจะตัดการทำงานหลายๆ อย่างที่ดูไม่ค่อยจำเป็นเท่าไหร่ อย่างเช่น ปฏิกิริยาการตอบสนองและการตัดสินใจ ทำให้คุณรู้สึกเชื่องช้าลงไปบ้าง แต่ยังสามารถรับมือกับหน้าที่ในชีวิตประจำวันได้อยู่ ผ่านไป 24 ชั่วโมง แทนที่เราจะรู้สึกเหนื่อยอ่อน เรากลับจะรู้สึกว่าจู่ๆ ก็มีพลังงานพลุ่งพล่านออกมาจนรู้สึกว่าตัวเองสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ประสาทสัมผัสคมกริบ มองโลกและคนรอบข้างเป็นสิ่งสวยงามที่น่ารื่นรมย์ ซึ่งสิ่งเหล่านั้นเป็นผลมาจากการที่สมองของเราเพิ่มระดับของสารโดพามีน (สารความสุข) ชดเชยการอดหลับอดนอนนั่นเอง ผ่านไป 36 ชั่วโมง ระบบความจำและปฏิกิริยาการตอบสนองของเราเริ่มลดน้อยลงไป เพราะสมองยังคงต้องรักษาพลังงานเอาไว้สำหรับการทำงานโดยรวม และเวลานี้คือจุดเริ่มต้นของสภาพร่างกายที่จะถดถอยลงไปเรื่อยๆ การทำงานของร่างกายบางอย่างจะปิดตัวลง เหมือนว่าระบบภูมิคุ้มกันกำลังบั่นทอนการเผาผลาญภายในร่างกาย ทำให้รู้สึกเหนื่อยมากๆ …
-
หน่วยนาวิกมะกันเผย 4 เคล็ดลับจัดการกับภาวะ “อดหลับอดนอน” อย่างมีประสิทธิภาพ
เราทุกคนรู้ดีว่าร่างกายมนุษย์ต้องการๆ นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6 – 8 ชม. ทว่าในบางเวลาก็มีงานกองเป็นภูเขารอให้เราจัดการ ทำให้บางคนถึงกับต้องอดหลับอดนอนเพื่อสะสางงานค้างกันเลยทีเดียว แต่อดนอนทีไร ดูเหมือนร่างกายมันจะฝืนไม่ค่อยไหว ดังนั้นเราจะพาไปอ่าน 4 เคล็ดลับวิธีการจัดการกับภาวะ ‘อดหลับอดนอน’ ให้มีประสิทธิภาพ โดยเป็นคำแนะนำจากหน่วยนาวิกโยธิน จากประเทศอเมริกา 1. หาเพื่อนมาดูแลใกล้ๆ ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นทหารลาดตระเวณ หรือเป็นพี่เลี้ยงเด็ก นาวิกโยธินแนะนำมาว่าหนึ่งในเคล็ดลับที่ได้ผลก็คือ การหาคนมาอยู่เป็นเพื่อนเราในวันที่เราอดหลับอดนอน เพราะการที่เราไม่ได้หลับอาจจะทำให้สมองเราเบลอ และสื่อสารกับคนอื่นไม่รู้เรื่องได้ 2. อย่าฝืนมากเกินไป ถ้าหากวันนั้นคุณต้องอดหลับอดนอนทั้งวันละก็ หน่วยนาวิกฯ แนะนำมาว่าให้พยายามงีบมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ไม่ว่าจะ 5 นาที หรือ 10 นาที เพราะไม่อย่างนั้นอาจจะเกิดอาการภาพตัดระหว่างวันได้ 3. รู้ลิมิตตัวเอง เราต้องพึงระลึกไว้เสมอว่า หลังจากที่เราคร่ำเคร่งอดหลับอดนอนแล้ว เราไม่ควรเอาตัวเองไปอยู่ในภาวะสุ่มเสี่ยงเช่นการขับรถ ด้วยเบาะที่ทำให้รู้สึกสบายคุณอาจจะหลับใน และกลายเป็นอุบัติเหตุโดยไม่ทันรู้ตัวได้ 4. คอยย้ำตัวเองไว้ว่าเดี๋ยวทุกอย่างก็เสร็จสิ้นลง เพราะในช่วงการอดหลับอดนอนเราจะรู้สึกได้ถึงความทรมาน และความเหนื่อยล้า อีกสิ่งหนึ่งที่นาวิกฯ ได้แนะนำมาก็คือการย้ำเตือน…