นอนไม่หลับเชิญทางนี้ เผยวิธีที่ทำให้คุณ “หลับง่ายขึ้น” ด้วยเทคนิคการหายใจ!!

การนอนไม่หลับเป็นอะไรที่ทรมานมากๆ ยิ่งตอนที่เราต้องตื่นเช้าหรือมีเรื่องต้องทำ แล้วต้องการนอน ยิ่งทำให้เรานอนยาก หรือบางคนอาจจะเป็นโรคนอนไม่หลับไปเลยก็ได้

เทคนิคการหลับของแต่ละคนก็แตกต่างกันออกไป บางคนต้องอ่านหนังสือก่อนนอนถึงจะหลับสบาย บางคนต้องดูหนัง บางคนต้องดื่มนมอุ่นๆ นอนทับแขนตัวเอง หรือบางคนก็สามารถนับแกะนอนหลับไปได้เลย

แต่วันนี้ #เหมียวสามสี จะเอาเทคนิคการนอนหลับดีๆ มาฝากทุกท่าน โดยเทคนิคนี้ใช้การหายใจเป็นหลัก คิดค้นและพัฒนาโดย Dr. Andrew Weil ซึ่งมีเพียงไม่กี่ขั้นตอน ประยุกต์มาจากการเล่นโยคะ ทำให้คนผลอยหลับไปเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้นเอง อีกทั้งยังลดความตึงเครียดได้ด้วย เราไปดูขั้นตอนกันเลย

วิธีทำ

1. ก่อนที่จะเริ่ม ให้เอาปลายลิ้นไปแตะที่เพดานปากเหนือฟันไว้ตลอดการทำวิธีนี้

2. ค่อยๆ หายใจออกทางปากขณะที่ลิ้นยังแตะอยู่เพดาน จนเป็นเสียงหายใจที่ดัง “ซูบบบบ”

3. ปิดปาก แล้วค่อยหายใจเข้าทางจมูก เบาๆ ช้าๆ แล้วนับ 1-4

4. กลั้นหายในแล้วนับ 1-7

5. หลังจากนั้นก็ปล่อยลมหายใจออกทางปากเหมือนอย่างข้อ 2 โดยค่อยๆปล่อยแล้วนับ 1-8

6. แล้วก็หายใจออกอีกครั้ง และทำแบบวันวนอีก 3 รอบ รวมทั้งหมดเป็น 4 รอ

*ย้ำอีกครั้ง หายใจเข้าต้องเบา เสียงเงียบ หายใจผ่านจมูก ส่วนการหายใจออกนั้นต้องเสียงดัง และหายใจออกทางปาก

แล้ววิธีนี้ช่วยอย่างไรบ้าง

1. วิธีนี้ทำให้คุณได้รับออกซิเจนมากขึ้น และช่วยผ่อนคลายระบบพาราซิมพาเธติก (ระบบประสาทอัตโนมัติ)

2. ปรับสมดุลในระบบประสาท

3. เป็นการเชื่อมโยงร่างกายและระบบลมหายใจได้

ใครที่ที่นอนไม่หลับเป็นประจำก็ลองเอาวิธีนี้ไปใช้ดูได้นะ ได้หรือไม่ได้ผลยังไงเอามาบอกเหมียวด้วยละกัน

ที่มา  Good Housekeeping