10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับสาวๆ ทำได้ เช้า-ก่อนนอน โดยไม่ต้องลุกจากเตียง

ทุกวันนี้เทรนด์สุขภาพกำลังมาแรง ทำให้สาวๆ หลายคนอยากหันมาออกกำลังฟิตแอนด์เฟิร์มหุ่นให้เชปบ๊ะเหมือนกับนางแบบ แต่หลายๆ ครั้ง เวลาและหน้าที่การงานก็ทำให้พวกเธอไม่สามารถเข้ายิมหรือฟิตเนสเซ็นเตอร์เพื่อไปออกกำลังกายได้

แต่วันนี้สาวๆ ไม่ต้องกำลังวลใจอีกต่อไปแล้ว เพราะวันนี้ #เหมียวอ๊อดโด้ เจอข้อมูลดีๆ บนเว็บไซต์ Cosmopolitan ซึ่งรวบรวม 10 ท่าออกกำลังกายสำหรับสาวๆ ที่นอกจากจะทำตามไม่ยาก ยังหาที่ทำง่ายๆ อย่างบนเตียงของเราเองอีกด้วย 

นอกจากนี้ เขายังได้แนะนำเทคนิคเล็กนอย ว่าให้เลือกท่ามาซักสองสามท่า แล้วทำให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดใน 30 วินาที รับรองว่าเบิร์นกว่าการกดเลื่อนนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์อย่างแน่นอน

Marching Hip Raises (ส่วนที่ได้ : หน้าท้อง ก้น ต้นขา)

ยกก้นขึ้น ยกขาสลับข้าง ห้ามก้นแตะพื้น

Side Plank With Twist (ส่วนที่ได้ : หน้าท้อง ท้องข้าง หลังแขน)

ทำท่าแพล้งด้านข้าง แล้วใช้แขนข้างที่อยู่ด้านบน เอื้อมไปแตะเอวอีกด้าน และย่อตัวเล็กน้อย

Leg Lift With Knee In (ส่วนที่ได้ : หน้าท้อง ก้น ต้นขาด้านนอก)

นอนตะแคง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นในแนวตั้งขนานกับพื้น ก่อนจะทิ่มขามาข้างหน้า

Diamond Reverse Crunches (ส่วนที่ได้ : กล้ามท้องส่วนล่าง ต้นขา)

นอนหงาย ปลายเท้าแตะกัน โก่งขาเล็กน้อย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น พร้อมทั้งยกเอวขึ้นเล็กน้อย

Jack Splits (ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อท้องบนและล่าง หน้าอก ขา)

นอนหงาย ยกขาและส่วนไหลขึ้นพร้อมๆ กันโดยที่ก้นยังแตะพื้น

Scissor Legs (ส่วนที่ได้ : ท้องล่าง และขา)

นอนยกขาสลับกันสองข้าง

Dolphin Plank (ส่วนที่ได้ : แขนหน้า ท้อง ท้องข้าง)

ทำท่าแพล้ง แต่ยกก้นขึ้นประกอบไปด้วยเป็นจังหวะ

Arabesque Leg Lifts (ส่วนที่ได้ : ก้น)

ทำท่าคุกเข่า ยันเท้าและขาไปด้านหลัง

Around-the-World Abs (ส่วนที่ได้ : ท้องข้าง หน้าท้อง และแขน)

คุกเข่า และเหวี่ยงมือและเท้าไปแตะกันด้านหลัง อย่าลืมว่าเท้ากับมืออย่าใช้ข้างเดียวกันนะ

Arm Extension to Shoulder Tap (ส่วนที่ได้ : แขน กล้ามเนื้อท้องและหลัง)

ทำท่าวิดพื้นท่าเตรียม ยกแขนข้างหนึ่งไปทางด้านหน้าแล้วแตะไหล่อีกข้าง ทำสลับไปอย่างนั้น

อย่าลืมเอาไปลองทำกันนะฮะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง อิอิ

ที่มา cosmopolitan