การยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะนอกจากมันจะช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาแล้ว มันยังเป็นการทำให้ร่างกายเราได้วอร์มอัพขึ้นมาซักนิดก่อนทำกิจกรรมหนักๆ ด้วยเช่นกัน

ด้วยความเป็นห่วงเป็นใยในสุขภาพ วันนี้เราจะพาไปชมภาพสาธิตแสดงการยืดกล้ามเนื้อ เราลองมาดูกันว่าเวลาที่เราวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬา… แต่ละท่าที่เราทำระหว่างกายบริการมีกล้ามเนื้อส่วนไหนถูกยืดบ้าง

 

1. ยืดกล้ามเนื้อคอ

ให้เอามือเท้าสะเอวไว้ ยืนหลังตรง จากนั้นก็ค่อยๆ เอนหัวไปด้านหลังช้าๆ หรือจะใช้มือช่วยกดบริเวณท้ายทอยก็ช่วยได้นะ

 

2. ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง

ในท่านั่ง… ให้นั่งหลังตรง จากนั้นใช้มือฝั่งซ้ายเอนหัวไปฝั่งเดียวกันเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อคอบริเวณด้านข้าง

 

3. ท่า Child’s pose

ให้อยู่ในท่านั่งพับเพียบ จากนั้นค่อยๆ ใช้เอวดันตัวเองไปด้านหน้าและพยายามใช้หน้าผากแตะพื้นไว้

 

4. ท่ายืดกล้ามเนื้อท้อง

นั่งชันเข่าจากนั้นเอนตัวไปด้านหลังใช้มือจับกับส้นเท้าของตัวเองไว้ แต่ต้องระวังไม่เอนหลังให้มากจนเกินไป

 

5. ท่ายืดกล้ามเนื้ออก

ยืนตรงหันหน้าเข้ากำแพง จากนั้นใช้มือข้างหนึ่งยันที่ผนังไว้และบิดตัวมาทางทิศตรงข้ามเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนอก

 

6. ท่ายืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

นั่งลงกับพื้นยืดขาทั้งสองข้างออกเป็นแนวเฉียง พยายามห้ามงอเข่า จากนั้นให้ใช้มือที่ค้ำไว้ด้านหลังพยายามดันกล้ามเนื้อส่วนนั้นขยับมาข้างหน้า

 

7. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่

ยืดแขนให้ตรงไปยังทิศทางตรงข้าม จากนั้นใช้แขนอีกข้างกดทับไว้เพื่อให้กล้ามเนื้อได้เกิดการยืดหยุ่น

 

8. กล้ามเนื้อคอด้านหลัง

ก่อนอื่นให้ยืนตัวตรงจากนั้นให้ดันเอวไปด้านหลังเล็กน้อย ใช้มือกดบริเวณศรีษะด้านหน้าแล้วค่อยๆ โน้มลงมาโดยพยายามให้คางชิดกับหน้าอก

 

9. ท่ายืดกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง

ยืนกางขาออกให้เสมอกับไหล่ โน้มลงเอาแขนข้างหนึ่งแตะข้อเท้าและชูมือข้างหนึ่งขึ้นตรงเป็นขนาน 90 องศา

 

10. ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอกกับกำแพง

ยืนหันหน้าเข้ากำแพงเอามือสองข้างยันฝาผนังจากนั้นให้โน้มตัวลงไปด้านหน้า โดยพยายามยืดขาให้ตรงไว้เสมอ

 

11. ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก

ให้นอนลงกับพื้นชันขาข้างหนึ่งขึ้นมา จากนั้นใช้มือข้างตรงข้ามโน้มขามายังทิศทางเดียวกัน

 

12. ท่ายืดบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างพร้อมบาร์

ให้ยืนตัวตรงมือจับบาร์ไว้ทั้งสองข้าง ชูมือขึ้นมาให้ตรงจากนั้นโน้มตัวไปทางซ้ายหรือขวาอย่างช้าๆ เนิ่บๆ

 

13. ท่ายืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังและเอ็นร้อยหวาย

ยืนตัวตรงเอามือเท้าสะเอวจากนั้นยื่นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า พร้อมกับใช้ส้นเท้ากดลงไปบนพื้นและย่อตัวลงมา พยายามยืดขาให้ตรงไว้ นายทำได้!! ท่องไว้ว่านายทำได้!!

 

14. ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

นั่งลงกับพื้นให้ฝ่าเท้าชนเข้าหากัน นั่งลงตรง และพยายามใช้มือทั้งสองข้างกดหัวเข่าลงไป….

 

15. ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหลังแบบนั่ง

ให้นั่งลงกับพื้นยื่นขาข้างหนึ่งให้ขนานไว้ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างพยุงขาข้างหนึ่งขึ้นมาให้ชนกับอก

 

16. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าแข้ง

นั่งลงกับพื้นยืดขาข้างหนึ่งให้ตรงและใช้มือดึงเท้าเข้ามาหาลำตัวแบบในภาพ…

 

17. ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาและเอ็นร้อยหวายแบบนั่ง

นั่งตัวตรงยืดขาไปข้างหน้าทั้งสองข้าง จากนั้นใช้สองมือโน้มไปแตะที่ปลายเท้าโดยให้ขายังตึงอยู่

 

18. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมๆ กัน

นั่งชันเข่าลงข้างหนึ่งจากนั้นยืดหลังให้ตรง และใช้มือดึงข้อเท้าข้างที่อยู่ด้านหลัง

 

 

ทั้งหมดนี้เป็นท่าบริหารง่ายๆ ทำวันละนิดวันละหน่อย หุ่นก็สวยเช้งได้แล้วจ้า

ที่มา: Brightside

Advertisement

คุณคิดอย่างไรกับเรื่องนี้บ้าง...

รวมเนื้อหาของเหล่าแมวเหมียวที่ไม่ได้ทำหน้าที่บนแคทดั๊มบ์แล้ว ถึงตัวเค้าจะจากไป แต่ผลงานที่เค้าสร้างไว้จะอยู่ชั่วนิรันดร์