{"id":839284,"date":"2018-05-18T14:35:01","date_gmt":"2018-05-18T07:35:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.catdumb.com\/?p=839284"},"modified":"2018-05-18T14:35:01","modified_gmt":"2018-05-18T07:35:01","slug":"9-yoka-long-live-007","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.catdumb.com\/old\/?p=839284","title":{"rendered":"9 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e1f\u0e1f\u0e34\u0e28\u0e0b\u0e34\u0e19\u0e42\u0e14\u0e23\u0e21 \u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e1b\u0e27\u0e14\u0e04\u0e2d \u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e07\u0e49\u0e2d\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2b\u0e21\u0e2d(\u0e19\u0e27\u0e14)\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b"},"content":{"rendered":"<p>\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e04\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e2d\u0e1a\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e21\u0e32\u0e01\u0e46 \u0e25\u0e48\u0e30\u0e01\u0e47 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e1b\u0e27\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e27 \u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e22\u0e34\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e27\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e1f\u0e1f\u0e34\u0e28\u0e0b\u0e34\u0e19\u0e42\u0e14\u0e23\u0e21\u0e19\u0e31\u0e48\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07<\/p>\n<p>\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e04\u0e19\u0e01\u0e47\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e41\u0e01\u0e49\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e41\u0e15\u0e01\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e1b \u0e44\u0e21\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e27\u0e14\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22<\/p>\n<p>\u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1c\u0e0a\u0e34\u0e0d\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e21\u0e35\u0e17\u0e48\u0e32\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19 \u0e41\u0e16\u0e21\u0e22\u0e31\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e21\u0e32\u0e1d\u0e32\u0e01\u0e01\u0e31\u0e19<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>1. \u0e17\u0e48\u0e32 <strong>Child\u2019s poes<\/strong><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-839331\" src=\"http:\/\/www.catdumb.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1-482.jpg\" alt=\"\" width=\"763\" height=\"763\" srcset=\"https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1-482.jpg 728w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1-482-150x150.jpg 150w, 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\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e0a\u0e39\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e2d\u0e28\u0e23\u0e35\u0e29\u0e30<\/p>\n<p>\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e01\u0e49\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e1c\u0e32\u0e01\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e2d\u0e15\u0e23\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e2d\u0e35\u0e22\u0e07\u0e04\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e43\u0e14 \u0e01\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e1a\u0e19\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32(\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e01\u0e49\u0e21\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e22\u0e01\u0e01\u0e49\u0e19\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22)<\/p>\n<p>\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e2d\u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30 \u0e04\u0e37\u0e1a\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e01\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e01\u0e14\u0e1d\u0e48\u0e32\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e19\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>2. \u0e17\u0e48\u0e32 <strong>Figure-four pose<\/strong><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-839333\" src=\"http:\/\/www.catdumb.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2-472.jpg\" alt=\"\" width=\"728\" height=\"728\" srcset=\"https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2-472.jpg 728w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2-472-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2-472-240x240.jpg 240w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2-472-630x630.jpg 630w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2-472-696x696.jpg 696w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2-472-420x420.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 728px) 100vw, 728px\" \/><\/p>\n<p>\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e19\u0e32\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13<\/p>\n<p>\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e19\u0e33\u0e02\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e21\u0e32\u0e02\u0e31\u0e14\u0e44\u0e27\u0e49\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e40\u0e2d\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e36\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e17\u0e33\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19<\/p>\n<p>\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e2b\u0e31\u0e27\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13\u0e08\u0e30\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e08\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e15\u0e36\u0e07\u0e46 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e27\u0e32<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>3.\u00a0Twists<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-839334\" src=\"http:\/\/www.catdumb.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/3-464.jpg\" alt=\"\" width=\"728\" height=\"728\" srcset=\"https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/3-464.jpg 728w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/3-464-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/3-464-240x240.jpg 240w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/3-464-630x630.jpg 630w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/3-464-696x696.jpg 696w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/3-464-420x420.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 728px) 100vw, 728px\" \/><\/p>\n<p>\u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1a\u0e34\u0e14\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e27\u0e32<\/p>\n<p>\u0e1a\u0e34\u0e14\u0e02\u0e32\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e19\u0e21\u0e32 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e27\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e1a\u0e19\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32 \u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e15\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e43\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e02\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e27\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e43\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e17\u0e35\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>4. \u0e17\u0e48\u0e32 <strong>Lunges<\/strong><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-839335\" src=\"http:\/\/www.catdumb.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/4-408.jpg\" alt=\"\" width=\"728\" height=\"728\" srcset=\"https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/4-408.jpg 728w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/4-408-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/4-408-240x240.jpg 240w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/4-408-630x630.jpg 630w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/4-408-696x696.jpg 696w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/4-408-420x420.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 728px) 100vw, 728px\" \/><\/p>\n<p>\u0e01\u0e49\u0e32\u0e27\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e22\u0e48\u0e2d\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e25\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>\u0e42\u0e19\u0e49\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e40\u0e2b\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e02\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e36\u0e07 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e17\u0e33\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>5. \u0e17\u0e48\u0e32<strong>\u00a0Leg spread<\/strong><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-839336\" src=\"http:\/\/www.catdumb.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/5-349.jpg\" alt=\"\" width=\"728\" height=\"728\" 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\u0e1a\u0e34\u0e14\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e34\u0e49\u0e27\u0e42\u0e1b\u0e49\u0e07\u0e0a\u0e35\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27<\/p>\n<p>\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07\u0e21\u0e32\u0e17\u0e33\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e04\u0e25\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49<\/p>\n<p>\u0e17\u0e33\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>6. \u0e17\u0e48\u0e32\u00a0<strong>Bending<\/strong><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-839337\" src=\"http:\/\/www.catdumb.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/6-304.jpg\" alt=\"\" width=\"728\" height=\"728\" 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\u0e42\u0e19\u0e49\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07\u0e21\u0e32 \u0e17\u0e33\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e19\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e2d\u0e22<\/p>\n<p>\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e22\u0e37\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>7. \u0e17\u0e48\u0e32 <strong>Cow\u2019s head pose<\/strong><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-839338\" src=\"http:\/\/www.catdumb.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/7-263.jpg\" alt=\"\" width=\"728\" height=\"728\" srcset=\"https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/7-263.jpg 728w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/7-263-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/7-263-240x240.jpg 240w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/7-263-630x630.jpg 630w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/7-263-696x696.jpg 696w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/7-263-420x420.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 728px) 100vw, 728px\" \/><\/p>\n<p>\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e43\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e02\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34 \u0e44\u0e02\u0e27\u0e49\u0e02\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e17\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32 \u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e19\u0e32\u0e19\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27<\/p>\n<p>\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e22\u0e01\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>8. \u0e17\u0e48\u0e32\u00a0Sitting twists<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-839339\" src=\"http:\/\/www.catdumb.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/8-227.jpg\" alt=\"\" width=\"728\" height=\"728\" srcset=\"https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/8-227.jpg 728w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/8-227-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/8-227-240x240.jpg 240w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/8-227-630x630.jpg 630w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/8-227-696x696.jpg 696w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/8-227-420x420.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 728px) 100vw, 728px\" \/><\/p>\n<p>\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e23\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e02\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e22\u0e37\u0e14\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e19\u0e1a\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27<\/p>\n<p>\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e2d\u0e14\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e44\u0e27\u0e49\u0e43\u0e15\u0e49\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32 \u0e14\u0e31\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e15\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e1a\u0e34\u0e14\u0e15\u0e31\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e27\u0e32 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e17\u0e33\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>9. \u0e17\u0e48\u0e32 <strong>Happy baby pose<\/strong><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-839341\" src=\"http:\/\/www.catdumb.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/9-188.jpg\" alt=\"\" width=\"728\" height=\"728\" srcset=\"https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/9-188.jpg 728w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/9-188-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/9-188-240x240.jpg 240w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/9-188-630x630.jpg 630w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/9-188-696x696.jpg 696w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/9-188-420x420.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 728px) 100vw, 728px\" \/><\/p>\n<p>\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e22\u0e01\u0e02\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e41\u0e22\u0e01\u0e02\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e31\u0e19\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32<\/p>\n<p>\u0e40\u0e2d\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e42\u0e1b\u0e49\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e14\u0e36\u0e07\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e09\u0e32\u0e01\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>\u0e17\u0e33\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e32\u00a0<a href=\"https:\/\/brightside.me\/inspiration-health\/9-exercises-to-help-you-get-rid-of-lower-back-pain-in-no-time-509610\/\">brightside<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e04\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e2d\u0e1a\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e21\u0e32\u0e01\u0e46 \u0e25\u0e48\u0e30\u0e01\u0e47 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e1b\u0e27\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e27 \u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e22\u0e34\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 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\u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1c\u0e0a\u0e34\u0e0d\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e21\u0e35\u0e17\u0e48\u0e32\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19 \u0e41\u0e16\u0e21\u0e22\u0e31\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e21\u0e32\u0e1d\u0e32\u0e01\u0e01\u0e31\u0e19 &nbsp; 1. \u0e17\u0e48\u0e32 Child\u2019s poes \u0e04\u0e38\u0e01\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e22\u0e01\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e02\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e0a\u0e39\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e2d\u0e28\u0e23\u0e35\u0e29\u0e30 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e01\u0e49\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e1c\u0e32\u0e01\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e2d\u0e15\u0e23\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e2d\u0e35\u0e22\u0e07\u0e04\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e43\u0e14 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Figure-four pose \u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e19\u0e32\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e19\u0e33\u0e02\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e21\u0e32\u0e02\u0e31\u0e14\u0e44\u0e27\u0e49\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e40\u0e2d\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e36\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 30 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