{"id":1117098,"date":"2019-05-22T20:20:48","date_gmt":"2019-05-22T13:20:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.catdumb.com\/?p=1117098"},"modified":"2019-05-22T20:20:48","modified_gmt":"2019-05-22T13:20:48","slug":"how-to-ruin-our-sleep-time-496","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.catdumb.com\/old\/?p=1117098","title":{"rendered":"9 \u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e27\u0e01\u0e40\u0e23\u0e32\u0e17\u0e33\u0e01\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e31\u0e19\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e17\u0e33\u0e25\u0e32\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48"},"content":{"rendered":"<p>\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e22\u0e2d\u0e21\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23 &#8220;\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a&#8221; 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href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/press-release\/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times\">\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e01\u0e47\u0e41\u0e15\u0e01\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/a><\/p>\n<p>\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2a\u0e14\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e1b\u0e31\u0e08\u0e08\u0e31\u0e22\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27 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\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e32\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e21\u0e31\u0e19\u0e01\u0e47\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e21\u0e48\u0e19\u0e22\u0e33\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e02\u0e19\u0e32\u0e14\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e2d\u0e01 \u0e41\u0e16\u0e21\u0e1a\u0e32\u0e07\u0e04\u0e19\u0e01\u0e47\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e08\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e31\u0e48\u0e07\u0e21\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e48\u0e32\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e19\u0e35\u0e48\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e30&#8230;<\/p>\n<p>\u0e16\u0e49\u0e32\u0e04\u0e34\u0e14\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46 \u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e08\u0e30\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e19\u0e30<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>3. \u0e19\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14<\/h4>\n<p>\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e34\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32<a href=\"https:\/\/www.sleep.org\/articles\/catching-up-on-sleep\/\">\u0e40\u0e23\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14<\/a>\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e21\u0e31\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e2b\u0e23\u0e48 \u0e41\u0e16\u0e21\u0e22\u0e31\u0e07\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e27\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e04\u0e38\u0e13\u0e01\u0e47\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e31\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e37\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e04\u0e38\u0e13\u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e22\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e35\u0e01<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1117218 size-full\" src=\"https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/technology-792180_960_720.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/technology-792180_960_720.jpg 960w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/technology-792180_960_720-360x240.jpg 360w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/technology-792180_960_720-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/technology-792180_960_720-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/technology-792180_960_720-696x464.jpg 696w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>4. \u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e01\u0e32\u0e41\u0e1f\u0e04\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07<\/h4>\n<p>\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e35\u0e22\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e1a\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e15\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e25\u0e22<a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/articles\/beverages-avoid-sleep-soundly-while-traveling\">\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e01\u0e32\u0e41\u0e1f<\/a>\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e14\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e08\u0e49\u0e32\u0e01\u0e32\u0e41\u0e1f\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1a\u0e48\u0e32\u0e22\u0e19\u0e35\u0e49\u0e21\u0e31\u0e19\u0e08\u0e30\u0e44\u0e1b\u0e23\u0e1a\u0e01\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e04\u0e37\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>5. \u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e1a\u0e19\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07<\/h4>\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/30-days-to-better-sleep-go-to-bed-only-when-sleepy-3973903\">\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e1a\u0e19\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e21\u0e31\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19<\/a> \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e25\u0e37\u0e21\u0e15\u0e32\u0e1a\u0e34\u0e49\u0e27\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e31\u0e19\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e01\u0e31\u0e07\u0e27\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32 (\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35) \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e22\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e35\u0e01<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1117205 size-full\" src=\"https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/03-27.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"563\" srcset=\"https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/03-27.jpg 750w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/03-27-320x240.jpg 320w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/03-27-630x473.jpg 630w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/03-27-80x60.jpg 80w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/03-27-265x198.jpg 265w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/03-27-696x522.jpg 696w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/03-27-560x420.jpg 560w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>6. \u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23<\/h4>\n<p>\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2d\u0e36\u0e14\u0e2d\u0e31\u0e14 <a href=\"https:\/\/www.sleep.org\/articles\/evening-habits-messing-sleep\/\">\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22<\/a>\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e22\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e42\u0e23\u0e04\u0e01\u0e23\u0e14\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e22\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>7. \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07\u0e17\u0e33\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35\u0e40\u0e1e\u0e28\u0e2a\u0e31\u0e21\u0e1e\u0e31\u0e19\u0e18\u0e4c<\/h4>\n<p>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e42\u0e17\u0e23\u0e17\u0e31\u0e28\u0e19\u0e4c \u0e40\u0e02\u0e35\u0e48\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e16\u0e37\u0e2d \u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d \u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e40\u0e01\u0e21 \u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e2d\u0e35\u0e40\u0e21\u0e25 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e01\u0e47\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e41\u0e15\u0e48 \u0e21\u0e31\u0e19\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e39\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e2a\u0e16\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e35\u0e49\u0e21\u0e35\u0e44\u0e27\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e17\u0e33\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e02\u0e13\u0e30\u0e40\u0e23\u0e32\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e2a\u0e07\u0e2a\u0e35\u0e1f\u0e49\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d \u0e01\u0e47\u0e08\u0e30<a href=\"https:\/\/www.sleephealthjournal.org\/article\/S2352-7218(19)30058-0\/fulltext\">\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e22\u0e32\u0e01\u0e21\u0e32\u0e01<\/a>\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1117206 size-full\" src=\"https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/04-15.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/04-15.jpg 960w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/04-15-320x240.jpg 320w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/04-15-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/04-15-630x473.jpg 630w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/04-15-80x60.jpg 80w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/04-15-265x198.jpg 265w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/04-15-696x522.jpg 696w, https:\/\/www.catdumb.com\/old\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/04-15-560x420.jpg 560w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>8. \u0e40\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e32\u0e2c\u0e34\u0e01\u0e32\u0e1b\u0e25\u0e38\u0e01<\/h4>\n<p>\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e04\u0e19\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e1b\u0e25\u0e38\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49<a href=\"https:\/\/newsroom.clevelandclinic.org\/2019\/03\/08\/is-hitting-the-snooze-button-bad-for-your-health\/\">\u0e01\u0e14\u0e40\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32<\/a>\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e44\u0e14\u0e49 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e19\u0e32\u0e2c\u0e34\u0e01\u0e32\u0e1b\u0e25\u0e38\u0e01\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e41\u0e23\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2a\u0e14\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e19\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e41\u0e04\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e35\u0e48\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e46 \u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e01\u0e47\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>9. \u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e41\u0e2d\u0e25\u0e01\u0e2d\u0e2e\u0e2d\u0e25\u0e4c\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19<\/h4>\n<p>\u0e41\u0e21\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e41\u0e2d\u0e25\u0e01\u0e2d\u0e2e\u0e2d\u0e25\u0e4c\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48<a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/sleep-disorders\/news\/20130118\/alcohol-sleep#1\">\u0e24\u0e17\u0e18\u0e34\u0e4c\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e31\u0e19\u0e08\u0e30\u0e44\u0e1b\u0e23\u0e1a\u0e01\u0e27\u0e19\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19<\/a>\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e16\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e08\u0e30\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46 \u0e25\u0e48\u0e30\u0e01\u0e47 \u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e1e\u0e2d\u0e14\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e15\u0e32\u0e21\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e21\u0e32\u0e01\u0e46 \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e19\u0e30<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e32 <a href=\"https:\/\/www.insider.com\/ways-youre-ruining-your-sleep-2019-5\">INSIDER<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e22\u0e2d\u0e21\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23 &#8220;\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a&#8221; \u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e16\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e41\u0e2b\u0e48\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15 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\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e08\u0e31\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e23\u0e1a 8 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07 \u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e23\u0e1a 8 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e21\u0e31\u0e19\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e04\u0e48\u0e32\u0e40\u0e09\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e32\u0e01 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e19\u0e40\u0e23\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19 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\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e08\u0e30\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e19\u0e30 &nbsp; 3. \u0e19\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e34\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e46 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