พาไปรู้จัก 5 อาหารดีสำหรับสตรีมีครรภ์ เพื่อลูกน้อยแข็งแรง!!

บทความนี้มีไว้สำหรับคุณสุภาสตรีทั้งหลายที่กำลังจะกลายเป็นแม่คน เพราะ 1 ชีวิตที่ให้กำเนิดมานั้นมีค่ายิ่งนัก เราจึงต้องดูแลเขาให้ดีเยี่ยม การเลือกอาหารกินจึงเป็นสิ่งสำคัญมากๆ เหมียวจึงขอแนะนำอาหาร 5 ชนิดนี้เพื่อลูกน้อยที่แข็งแรงกันจ้า…

 

ลูก

 

1. วิตามินสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

Prenatal Vitamin หรือ วิตามินสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ประกอบไปด้วย กรดโฟลิคและวิตามินบี 12 ที่ช่วยเสริมสร้างเซลส์เม็ดเลือดแดง วิตามินดีช่วยเรื่องการสร้างกระดูก และที่ขาดไม่ได้คือซิงค์ หรือ สังกะสีสำหรับการเสริมสร้างพัฒนาการสมอง

 

2. กรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลา

ปลานั้นอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยในการกระตุ้นสมอง ผลวิจัยยังบอกว่า คุณแม่ทานปลามากในช่วงตั้งครรภ์สองไตรมาสแรก ทารกก็จะยิ่งมีพัฒนาการด้านสติปัญญามากขึ้นด้วย

แต่ควรหลีกเลี่ยงทานปลาฉลาม ปลาฉนาก ปลาอินทรี เนื่องจากปลาเหล่านี้มีสารปรอทเจือปนอยู่มาก ควรเลือกทานปลาหรืออาหารทะเลชนิดอื่นๆ ที่มีสารปรอทเจือปนน้อย เช่น กุ้ง (ไม่ทานหัว) แซลมอน ปลาดุก แทน

 

3. ผัก ผลไม้

ผัก ผลไม้ประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยป้องกันเนื้อเยื่อสมองของลูก ไม่ให้เสียหายหรือถูกทำลาย ขอแนะนำให้เลือกผักที่มีสีสดใสหรือสีเข้ม เพราะจะยิ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ ในปริมาณสูง

 

4. โปรตีน

โปรตีนจะช่วยเสริมสร้างเซลล์สีและสร้างฮอร์โมนที่ช่วยด้านการเจริญเติบโตของทารก มื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงและเหมาะสำหรับคนท้องที่อยากแนะนำ เช่น โยเกิร์ตสำหรับมื้อเช้า ซุปถั่วสำหรับมื้อเที่ยง ขนมปังทาเนยถั่วเป็นของว่าง และเนื้อวัวไม่ติดมันสำหรับมื้อเย็น

 

5. ทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเยอะๆ

Elizabeth Somer นักโภชนาการผู้เขียนหนังสือชื่อ Nutrition for a Healthy Pregnancy ได้ให้ข้อมูลว่า ถ้าคุณแม่ขาดธาตุเหล็ก นั่นหมายความว่าทารกก็จะขาดออกซิเจนตามไปด้วย

ทำให้ทารกอาจสมองฝ่อได้ ควรทานอาหารที่ประกอบไปด้วยธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อไก่ และซีเรียลเสริมวิตามิน เป็นต้น

ที่มา  eduzones

คุณคิดอย่างไรกับเรื่องนี้บ้าง...

SHARE
รวมเนื้อหาของเหล่าแมวเหมียวที่ไม่ได้ทำหน้าที่บนแคทดั๊มบ์แล้ว ถึงตัวเค้าจะจากไป แต่ผลงานที่เค้าสร้างไว้จะอยู่ชั่วนิรันดร์

ยังมีเรื่องเด็ดอีกเพียบ.....